水返脚望古去
路程：19.93km|，总爬升：845 m |（路线图）
路线：汐止车站|大尖山|四分寮山|汐平路|姜子寮山|十分火车站|望古
备案：汐平路下菁桐古道。水返脚¬：汐止古称，终点平溪线望古车站。
这次的路线由Hash的做路高手Mr.Wang所设计，相当吸引人。从Google Map及ViewRanger(Open Map)所规划的路线有一定探险性，事先得再找附近相关资料地图及安排备案。
08：00出发没多久即进入登山步道，爬过的人都知道这里由一群永无止尽的阶梯所组成，到天秀宫几乎快去掉半条命……。指标上写着往大尖山，一路上有贴心的山友写上阶梯数，前后加一加至少1,600多阶，莫名又跑完一条越野赛道。
离开大尖山后除树木泥土交错外，稜线上上下下的，没有连续的长爬升，跑起来格外舒服，有耳目一新的感觉。到汐石路(四分尾山)，检查路标及大家的水量后，决定改路线去取水再直上福兴宫? 在双石塔流笼遗址往“作内埤古道”。
伴随流水声沿溪而下，大伙也边跑边玩水边等人，在炎炎夏日中这一段相当舒畅。小径中还出现废弃石头古厝，没多久出现小屋(内曾路16-1号)。
跑十公里后发现，怎么还在汐止?
再次确认路径后，往菁桐古道(汐止段)走，这一带看起来有一段时间没人跑，茫草丛生直到发现竹林又听到轰轰机车声，总算比较放心一点。
跑不完可以call out求救跑山兽吗XD
和农舍要了1,500cc的水怎么够9人分？休息后再确认路线，山的那头就是汐平路，只是大热天还得爬2km| +200m柏油回到正路，上到汐止平溪交界的福兴宫，心想刚刚直走就好，干嘛下切溪谷再回来呢?在这又厚脸皮要到两瓶水(女生永远要的到)。望着对面大山只能留给下次有缘再跑，改跑预备路线¬-菁桐古道，这段台电保线道，足足有一台车宽开心往下跑向魔神仔洞。大伙打趣的说：“如果迷路了，就要打给跑山兽搜救专线。”一路还有石笋尖，蕃薯尖，下次有空再来访吧。13：00到桐菁火车站，几位朋友搭着十分火车回程，而疯子们准备前往今天下半场：望古乱(Run)。
起跑后横过基隆河，上接手工步道，还有早上没看到瀑布群…除了跑瀑布，溯溪而上还有记号指引，天空乌云密布雷声狂吼着，在竹林间山林中穿梭着，还有一段急下土石流坡段，搞得全身泥的。回程刚好在岭脚车站(备案二)穿过秘密道后，在广濶河道上喝着冰啤酒等着我们去游泳，这是兔子精心规划所呈现的风格。
兔子(路线负责人)找了三年也几经波折，把数条野径串成近90%越野路线。我们只需开心野跑享受的大自然响宴，翻山越岭来跑这场真的超值，开心的一天 17K+10K入袋。
探索才能放下悬念 再返岭脚！
心中有悬念时早晚会去再去探索! 隔周无论如何一定要上攻姜子寮山! (握拳)何时变成登山客了?
攻大尖山发现变容易了，是跑第二遍了吗?还是体力变强了?到四分尾山速度明显快30min。大伙说好了别再呆呆下切去作内埤古道，上次错过的这段令人惊艷，地图看不出有多大的高度变化：500-600m左右，却有上下落差从50m-20m，有时还有几近垂下，整路还蛮有趣。
或许是给胖子的福利，爬坡快不行时马上转成下坡，同时练到大腿前后的肌群，而谢佩还捡到登山启蒙老师，我也遇到到脸友，爱运动真的是山水有相逢。
到福兴宫又有莫名的缺水潮，今天没有好心路人可以抢水，又得再确认分配水量。面对上次的大山也是今天最刺激段，看着近45度的黄土斜坡，后面一段70度直上真叫人销魂啊，第一次体验到手脚并用的爬山。
这段路真的很少人走，踩在软烂的泥土，望着山头只有短短1.7K就到姜子寮山，山友每100公尺就标指标，我们也望着一座又一座山头，总觉每个100 公尺都有1公里远。不过上来了就没有退路，撑到山头刚好在东西南方各有一张大椅，各自瘫软。玩了一会儿，有位山友从七堵分向爬上来，她说才走20分钟，超吸引人的。只是，今天一定要攻岭脚车站，下次我们会选汐止-菁桐才能全程跑，不会想再来爬山啦。
大伙说，我们要往那去? 我一头钻进茫草中，他们以为是去小号，谁会知道真的是往这走，不过走一段后换谢佩打前锋! 拨草前进到路口，靠着GPS选路前进又是茫草陡下，他实在有够快，消失在草丛中，好险路基只被茫草淹没一段，接着一段好跑下坡落叶。一路上还有赶不走的牛蚟，躲在草间的胡蜂窜出，只是怪了怎么开路先锋都没事，后面三位随便都中枪。直到路口标着岭脚车站! 最后2km预计30min可以去野泡(野外泡溪)。不过开心没多久，团员扭伤了。
沿溪而下有布条及App指引，不过有人受伤速度上就差了许多，小宽取了畲太夫人杖一前一后扶着，也用转移法不断问下山后要喝冰可乐还是冰啤酒? 路中许多危桥要说有多难，我觉得正常人也不好走，不过再怎么恐惧再怎么艰辛，总是要突破没有回头路(谁想再爬500公尺陡上?) 直到开濶土路，总算回到人间了。
误入一间没有可乐啤酒的世外桃源，只有现泡咖啡下午茶，古色古香及巧思陈设，老板打着鼓吹着萨克斯风唱着歌，没有太多商业气息只给有缘人。更意外的，本来要伤者留下来洗碗押寨，结果有专车送回家外，还有特别招待晚餐，人美真好啊! 隐在山林岭脚101号世外桃源给大家超意外的下午。
减脂野跑的自我检讨
越野跑步为什么迷人呢? 千万变化的赛道贴近大自然，溪水土径竹林树林岩石，有许许多多不同元素，好的赛道更是心血结晶。经过多次20公里以上减脂野跑练习发现了几点：
I. 地图解读：每次提供地形高度表公里数及补给站，目的希望能从中学会如何解图做准备。举例子来说：半马21公里，每5公里一个水站。以6分速只要126分可以完成，在两小时内几乎不需要补给。换成是21km +1,300越野跑， 上坡或平坡均速为何?要花多久时间?如果不清楚要如何准备呢。
II. 补给：每次练习会超过四小时以上，很明显许多朋友友并没有处理好。
A. 水：个人测试5km约650CC，因爬坡度强度及气候而不同。
B. 热量：大部份在两小时后开始明显疲累。一般会每半小时补充一次，大约100大卡左右，但也要注意到吸引的质与量的问题。
C. 电解质：除了平衡体质防止抽筋外，也会影响到水份消枆度。
D. 其它：BCAA，B群，咖啡因…等等
补给一定要事先练习吃习惯，还有自己本身喜欢的口味。
以上可以参考深井的《怎么准备长距离越野赛？》
III. 装备：许多的装备真要的要去试用，也要考虑到长时间运动，会不会磨身体…等等。没有最好的装备，只有熟悉程度问题。
IV. 练习路线：
A. 以赛道为师：以过去几场越野赛道来练习，荷兰古道，猫空挑战赛，碧山短，七星山越野(故宫小七来回)…
B. 练跑路线：以交通便利为主：树林莺歌，剑潭-碧湖…
C. 捷运夜野跑 – 军舰岩，剑潭剑南山…地心引心带着我飞翔（图片来源：黄小宽）
面对UT100：做最好准备，尽最大努力，做最坏打算，抱最大希望。
消脂团结束了，除了中距越野练跑外，请期待下一篇 – 我野故我在之夜野跑。
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【本文作者简介】
许钦松
95公斤肥猪进化成越野山猪 !?
2011年意外站上越野凸台后，倔强的完成一连串挑战。继初铁初马226后，今年挑战越野100公里。结果如何?让我们拭目以待。
Relax Profile
●越野跑步有9 年经验，越野跑 580 场
●2003 -2010 横渡日月潭
●2011 Salomon内湖越野9K分组3
●2012 Ezfun 内湖 10K 总一
●2012-2014 四场超级铁人226
●2014 AAE石门水库越野50公里
●2015 目标 LAVA 226 | Ultra Taiwan 100| AAE 50
经历
●台北捷运兔(MH3) 2012会长
●台北夜间越野(TNTH3)会长
越野专长：山径下坡、雨天山径