地形选择
可以在容易辨别方向的开阔土路上或乡间小路上跑，也可以在布满小石子的山上跑。野外跑的地形选择很多，各具特色。马道和专门开辟用来锻炼的小路也一般平坦或略有起伏，表面多为土或碎石或木屑；森林里的车道一般较宽，表面一般是碎石铺就的，可能有较大的坡度；山间小径则一般为路面较窄的土路，经常会有树根、石头、还可能会有小溪流经，或被沟壑切断。

怎样跑
刚开始先在较平坦的土路上跑，逐渐过渡到地形较复杂的地方。跑的时候注意看前面的路，找到最好的落脚地以及确定是否该减速。步伐要小要快，一方面保持平衡，另一方面保证及时做出反应。理想的节奏是1分钟跑大约90步。可以穿普通跑鞋，但最好是抓地较牢的山地跑鞋。

野外跑步时速度也比平时慢，所以最好跑得距离比平常长些。在复杂地形，速度可能会降至平常的一半。最有经验的野外跑步运动员在复杂地形面前，1小时也只能跑大约6英里（约10公里）。由于在不平坦的路面上跑时肌肉和肌腱必须不停地调整，你会感觉到脚踝、小腿肌肉和胫骨有酸痛感，这是正常的。

安全

如果你看到有人迎面过来，靠右跑。如果你要超过在你前面的人，就喊出来：“请靠右。”然后你从他们左边经过。为安全起见，最好跟其他人一起跑并带着手机。如果地形很复杂，最好带着地图、指南针等以辨别方向。

注意天气
在海拔较高的地方，气温和天气可能变化很大，要准备好雨具和衣服等。有必要的话，带些便携的食物以补充体力。