7年前来到台中读大学的我，有幸在台湾大脚ㄚ长跑协会中结识了台湾越野跑领域的几位翘楚，分别是拥有许多铁人三项及越野、登高赛冠军头衔的陈仲仁，以及超马国手-刘治昀、古明政大哥(合称古尘流)，从未接触过越野跑的我，当时自恃拥有一脚蛮力，听到前辈们说要去“爬山”，便不自量力的举手参加了他们的合欢山西、北峰登山行，殊不知这是一支敢死队。
第一次来到高山运动的我，可说是初生之犊，一起跑便紧跟着前辈们的脚步，开始急速上升的海拔高度及坡度并没有让我退怯，盘绕结曲的树根及碎石也不能拖延我前进的脚步，虽然喘，但还顶得住，直到…..遇见了下坡。
我猛然发现几位前辈像是山羊一样，一个个奋不顾身的往山下跳，可怕啊! 轻盈的踏步、迴旋、双手张开像老鹰般维持平衡…不一会儿的功夫就从我眼前消失了，我拚命的追赶结果换来一个扭伤，加上路不熟的恐惧，让我整整慢了前辈们将近20分钟才到终点，回到地球后我十分洩气，对越野跑产生阴影。
一段时日过后，不服输的我又再次应邀参加了前辈们的高山训练，前往南投庐山的马海僕富士山。那一整天下着大雨，濛雾从前一晚就不曾离开身边，山色十分昏暗，我们三人溼答答的脚步声迴盪在赛德克族、马海僕社头目－莫那鲁道安息的古径之中，而我像逃难般的追逐着前辈们的背影，几个重心不稳的摔跤让我被遍地的咬人猫抓成一副落魄样。此时此刻一种名为尊严的东西，已经不允许这种窘境再次发生，我开始思考要怎么扭转局势，好让前辈们下次跌破眼镜。
下山后，我分析着越野跑所需具备的几项基本能力和自己所缺乏的部分，分别是敏捷、平衡、协调性，以及“无惧跌倒的意志”。但身在都市丛林的我们，该如何在平时锻鍊越野跑技术呢? 这时我想到了几种可以在日常生活执行的训练法，第一项，多多利用田径场中的草皮做训练，例如冲刺、间歇跑、马克操或慢跑等…。
草皮的柔软和变化性，可以锻鍊到许多平常用不到的小肌群，并能有效提高脚踝的柔软度、刺激运动神经，让反应更加敏锐，在不平的草皮上快跑的同时，我们自然而然的会採前脚掌着地以提高反应速度来避免扭伤，无形中便练成了越野山径跑的基本跑姿。
第二项训练，是我反思、面对自己的弱点而想出来的训练法，而这个弱点就是越野跑领域中天才和庸才之间先天的差别－无惧跌倒的意志。其实我觉得更正确的说法是，优秀的越野跑者们比较不会在跑步过程中思考如何避免跌倒的问题，而是把更多的思绪放在如何以最佳、最自然的方式通过每一种路况，这是由经验及训练的累积而成的身体记忆和下意识反应，并非一蹴可及的。
但正因为他们拥有良好的协调性及平衡感，在有高低落差的山径下坡时，就能维持上半身中心在中间偏后仰的正确位置，且能够放松、双手微张维持平衡、敏捷如蜻蜓点水般的通过，在崎岖蜿蜒的山径奔放的跑跳移动着；相反的，庸才如我，站在同样高度的地点看下去，常感觉自己长高了好几十公分、离地表很远一般，为了让自己可以离地面近一点，便会下意识的会弯下腰、想要用手去抓取长在地上、身旁的植物好让自己可以安全过关，而使得重心过度前倾、脚步迟钝，越想小心就越不协调、不平衡。
为了克服这点，我想到了“二阶下楼梯训练法”，住在十楼的我，开始与电梯比赛下楼梯，练习两阶下楼梯的同时要让自己尽量不去碰扶手，双手微张维持平衡，身体微向后仰并且稍微侧身，这就是越野跑的陡下坡技巧的基本功啊! 练了不出半个月便觉得有所成长，再度上山后更觉得进步不少。
另外，人的反射神经能力是可塑性极高的! 我们在移动过程中眼睛扫视到的点，自然我们的脚步就会移动到那里去，所以当我们眼睛依循着路线不断往前看时，身体自然而然就会跑的正、跑的直，下楼梯也是一样的，眼睛看到哪一阶，下一秒脚就自然踏到了。相反的，有时候当我们因为害怕而看得“太近”，反而会使我们身体更不平衡、更容易跌倒，这是“安全感”的问题，就像惧高症。
我想，大多数的人们都能在田径场的跑道上很轻松的依循着同一个跑道不停的跑着，但若是将这一个跑道的宽度，移到山径上去，就有人会出现一些上述的状况了，这情形特别容易发生在狭窄的山径上，若是一边又是悬崖的话，害怕的心理就容易驱使跑者将重心倾向靠山壁的那一边，失去平衡、重心后就容易发生意外了。谈到反射动作后，更深入探讨的就是“选路”的技巧了，这个部份可以参考我整理的这篇教学文章: SALOMON-SUUNTO非洲丛林中的越野跑教学。
这个部份是经验的累积，经年累月的训练后，大脑便能在极快的速度下告诉我们该怎么反应、通过该路况。回归最基础的平衡练习，建议跑友们可以试着故意跑跑狭窄又不危险的路况，譬如沿着同一列整齐的磁砖跑，或是利用路上的一些设施玩玩平衡游戏，都有助于提升这方面的能力。
积极于技术上的提升后，我更常独自一人往学校附近的山上跑了。月日交换的清晨，在山上漫跑着别有一种舒畅和感动，就像野生动物一般的无拘无束，不关心着配速、无所谓剩下多远的路程，只是很单纯的徜徉在大自然中，奔跑着。在不知不觉中，我，进步了。
最后，突然忆起几年前仲仁大哥曾和我分享到，他在身心障碍学校教导孩子们大自然运动的经历。他说道，当那些平时走起路来东倒西歪孩子们进到了山林中后，彷彿回到慈爱的母亲怀抱般的快乐，各个肆无忌惮的奔跑着、越过每个大自然的障碍，而学校里的老师则留下了感动的眼泪，因为他们不曾想过，有这么一天，这些孩子能跑得比他们还快。我想，是因为孩子们用最天真、享受的心去沉浸在大自然之中，而得到了造物者最单纯、伟大的回馈吧! 以快乐而简单的心情亲近大自然，感受祂、爱上祂，似乎一切技术上的精进和锻鍊已成为次要了。
作者： 江晏庆