数十年来，女性运动员一直犯了同样的错误，那就是跟男生一样的补给方式。跟男生最大的不同是，女生在月经期间有雌激素和黄体素的波动，微幅影响新陈代谢、肝醣、血浆等级，这些都会影响运动表现和恢复。

选择进食时间很重要

　　6月10日的兰州马拉松赛，让很多人都对马拉松或者跑步这种运动产生浓厚的兴趣。但是，跑步前应该吃什么，或者什么时候吃；长期投入到跑步锻炼 中，平时的饮食要注意什么才能补充每日所需……最近《健康周刊》就接到很多市民类似的问题咨询。于是记者采访了本刊健康专家咨询团成员，高级营养师何健生。

对大多数人而言，粥都是早餐的代名词。但是对于跑步者来说，粥却是一个非常好的营养来源，它富含丰富的碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质，特别适合跑步者在跑前或跑后进行营养补充。下面为你推荐几种健康的粥。

一、作用原理：试验证明，耐力型运动员在运动30分钟后，体内血糖开始降低。其原因是肌糖原和肝糖原的消耗，运动90分钟后，肌糖原和肝糖原已经接近耗竭。所以，在耐力型项目中，补糖能够提高运动和抗疲劳能力，维持运动时血糖的稳定。而运动后补糖，则可以促进糖原的恢复，从而直接影响运动疲劳的恢复。

运动过后的黄金吸收期，关心运动营养的选手一定都知道，而运动过后我们身体到底需要什么?!