什么是间歇性禁食(Intermittent Fasting)?有什么好处?
首先,我要声明一下,间歇性禁食(Intermittent Fasting)不一定适合所有人,大家尝试需谨慎。关于间歇性禁食很多人持不同意见,这很正常。我的观点并不一定传统,我也不怕打破传统介绍一些新的东西。我相信科学依据,更看重个人体验。
跑步减肥初始如何对抗饥饿感?
说下我的经验,饭前跑是很痛苦的,因为开始很饿。
但是有人说如果坚持过去,开始分解脂肪的话,会因为血糖的上升让你感觉不到饥饿,效果会非常好。但是后面吃饭要控制。
你对“节食”的认识基本都是错的
世界上有那么多诱惑——蛋糕、巧克力、冰欺凌……一个正常的女孩怎么能拒绝?但这些好吃的东东基本无一例外蕴含大量的卡路里,蛋糕甚至还能呕出来,但巧克力冰欺凌吃了就吃了,还能怎么办?
能量消耗!
如果我们不动,每分钟所燃烧的热量大约是1卡。糖类提供一部分能量,其他则是由脂肪供给。不管你现在的状态是静止还是运动,你的体内同时燃烧着两种物质:糖与脂肪。肌肉所需要的能量,如热量的70%是 来自脂肪,糖类则占30%。但是如果过量运动,这种比例则会恰恰相反,因为在一般情况下,只要高符合运动不持续太长的时间,脂肪便是最重要的燃料。在一些 体育项目,如短跑和举重中,主要锻炼肌肉的爆发力,因此会产生很多糖酶。相反,有规律的耐力训练会改善现有的收缩肌纤维。另外,那些加速体力脂肪燃烧的酶 的成长会受到刺激,毛细血管胀大,训练的结果便是身体吸收很多氧气,并且把这些其他迅速地分配到身体地各个部分,这样,便能很长时间地脱离疲劳状态了。
17条健身真理让你拥有绝佳身材
“没有什么比这更好了,从背后吹来的微风,前方照耀的太阳,和你身边的朋友” - 阿龙•道格拉斯• 天(AaronDouglasTrimble)
我健身努力中的起起伏伏向是我认识到健身的要点。最重要的就是:不要放弃。如果你在忙乱中停止了一段时间,那并不意味着你将永远的放弃。只要你坚持。
五步骤带你实现久坐到奔跑的转变
作为一个跑步爱好者,除了奔跑,其他不会再有什么事情能够带我进入那种美妙的状态。在跑步中,我得到了独处机会,收获了属于我的思想和平和,找回了能量和激情。我体会到了自己最棒的创意,同时解决我最棘手的问题。跑步改变了我。
一位医生的忠告:跑步、节食还是用药?
我的一位大学同窗,毕业后改行做了行政。除了逐渐发福外,没有生过什么病。45岁那年,身高1米74的他在体检时发现“血糖高(空腹血糖7.6mmol/L)”,血压136/88mmHg,体重82公斤。其他项目都正常。两周后复查,空腹血糖7.7mmol/L。医生给他戴了一顶“糖尿病”的帽子。他顿时感到前途暗淡,万念俱灭。这篇文章是对他个人咨询的回答,希望对其他的患者也有所裨益。