跑步是一项非常好的健身运动，当你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时，要学会自己处理这些伤痛。

在运动和训练中，最大摄氧量是反映人体有氧工作能力的客观生理指标，并已经广泛应用于运动实践，用于评定心肺功能水平和有氧能力。但近二十年来，耐力性项目的水平有了大幅度的提高，而选手的最大摄氧量增加却不明显。因此，许多人认为，运动员有氧能力的提高并不完全是最大摄氧量增长的结果。而是乳酸阈提高引起的，与最大摄氧量相比，乳酸阈更能反映运动员的有氧工作能力。（运动生理学）

1，关于循环训练：循环训练是一般专业的训练，每年可分四个周期。一般把7、8月份作为赛季。这样就会有调整期10月份、11月份，冬训期12、1、2、3月份。恢复期，4、5月份。6月份逐渐参加比赛。7、8月份进入高强度比赛期（出成绩）。

运动后cool-down是每个人都习以为常的事情，一些跑步机甚至自动设置了cool-down的程序，但是，一些运动生理学家却指出cool-down并没有科学依据。例如，得克萨斯大学的Hirofumi Tanaka博士就说cool-down是一个还没有被研究过的问题。他说“因为人人都认为这是一个理所当然的事情，所以没有人认真研究过。” 目前，科学界还不清楚cool-down应如何做。有些人建议只需要继续走上几分钟，比如在跑步结束后不是突然停下来站着而是走到你停车的地方；有些人建议需要花5-10分钟的时间继续运动，只不过把速度放慢，比如快跑后慢跑；还有人建议还应该做一些伸展运动。对于cool-down的作用，也是众说纷纭。有人认为可以减轻肌肉酸痛；有人认为可以放松肌肉或减轻心脏的压力。

实在太多人在问“棒球运动用长跑来练体能可以吗？”这肯定有什么误会。一场棒球比赛至少2个小时以上，所以就认为棒球比赛是“耐力型运动”吗？当然不是比赛时间长就是耐力型运动，但似乎教练都这样认为呢，分享STACK的文章。

正如跑步，不是将一只脚放在另一只前面那么简单。呼吸也不是简单的吸气呼气。有天赋的歌手，正是因为掌握了呼吸的技巧才使能够唱出长高音。

就拿游泳运动员的例子来说，他们掌握了呼吸技巧才不至于游泳时老呛水。跑步运动员也经常由于太投入跑步过程而忘记了基本的呼吸常识。通常我们是以参赛或与跑友一起的方式开始跑步，这种兴奋使我们常常忘记了“腹式呼吸”，而是胸部鼓起呼吸。这种短促的浅层呼吸方式很容易引起过度换气或岔气。如下方法能帮助你避免岔气，呼吸更轻松自如，继而使跑步更轻松。

问题：您能帮我解决这个争论吗？迟后发作肌肉酸痛（迟发酸痛）是因为肌肉纤维和结缔组织中的微小裂纹造成的，还是由乳酸积累造成的？我觉得在无氧运动后回到有氧状态的60分钟内乳酸就被清理干净了。在运动后48至72小时后，身体还会因为乳酸堆积而感到肌肉酸痛吗？对于 5千米跑和20英里跑后出现的肌肉酸痛，原因有不同吗？