随着跑友们备战北马进入到了实质性训练。为了进一步提高训练效果。我总结了训练的基本法，告知跑友们，让跑友们能充分地体会到竞技体育强化训练是落实训练计划的根本。是提高总结成绩的必经之路。同时，在盛夏炎热的桑拿天中，自我掌握渐进训练的原则，增强自我训练的意识，在马拉松跑的征途中展示自我，挑战自我。
根据我多年积累的经验，与佟教练的训练实际相结合，，让业余跑友们了解基本训练法。增加增加自己的知识。更好地完成训练。

最近许多跑友与我探讨业余训练的方法和手段，制定训练计划，我先后写了业余训练的典型和业余训练的最大障碍等博文，跑友们给予了很高的评价。我反复思考了一 下，针对业余训练的特点，阐述业余训练的特殊性与局限性。业余训练的特殊性，局限性是我们业余运动员制定适合自己训练计划的重要依据。

由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。想象着一根绳子连着你的肩膀,把你轻轻的向上拉。当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。

美国总统历来重视锻炼身体，总会抽出时间进行各种运动。他们对自己的身体状况十分重视，因为这关系到是否能胜任一国领袖之重担的最基本的身体保障。当然除了健康之外，在美国民众面前保持好良好的外在形象也是一项重要的课程，谁叫他们的国民热爱健身、对领袖的个人形象十分在意。

......静下来的李连杰开始利用这一段时间锻炼身体，恢复自己的体能。他的训练项目不拘形式，以实用为主。李连杰认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，他说“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。 

将跑步里程延长一倍，听起来不可能？实际上这比你想象的容易。而且我们有很好的理由这么做，增加跑步量可以提高耐力，使跑起来更轻松，有助于控制体重。

1．步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康；手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

  跑步过程中，总有一些需要注意的运动事项，比如不宜张口呼吸，运动后不宜马上喝水，在跑步时有一些事项需要加以注意，总结起来，有八不宜：

忌在大雾中进行跑步锻炼。
雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。