鸵鸟在奔跑时脚掌的落地顺序是脚跟、脚弓、脚尖，这样能够有效地缓冲落地时的冲力，不会有“蹾脚”的感觉。因此，在跑步时，人们应该像鸵鸟学习脚跟、脚弓、脚尖依次地着地。

单调又无趣的路线、训练方式，真的会让人懒洋洋不想动，这时候要怎么办呢？想撇开忧郁尽情挥舞你的双腿吗？来点小变化，让跑步成为人生中最大的乐子。

跑步是一项比较枯燥的运动，要想在跑步中得到快乐和乐趣，就要不断调整跑步时间、地点、速度等内容，这样才能把枯燥的跑步融入快乐和乐趣。

在你进行一段时期的跑步锻炼后，就要更认真地求得跑步锻炼上的改进。不管你想要提高的程度、目标如何，但是有四点原则是适用的。

跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。

跑步是一种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。 

　热身

　　跑步前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。跑步从慢跑热身开始，逐步加大运动量。此外，跑步结束时也应该逐步减慢速度。

距离是关键：运动原理里有解释，只要距离相等，不管你怎么跑，所消耗的能量是相等的。所以说，同样的1千米，快跑、慢跑和散步的健身效果是一样的。这样我们就知道了：跑步时，速度并不重要，关键是距离。所以说，一个人若要给跑步定目标，应该以距离多少为准。

跑步是非常有效的锻炼心血管功能，同时兼具减肥作用的健身运动。它与步行的最大区别是，跑步对关节的冲击比步行更大。尽管如此，跑步和步行同样有利于骨骼健康，因为它们可以减体重，从而降低骨骼弱化的风险。

慢跑的好处 

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。