跑步（这里是说中长慢跑， 有氧运动）并非适合每个人，只是一种锻炼方式，主要是增强心肺功能，往往运动过后会感觉精神焕发，心跳也会降到一个相对缓慢的程度，这恐怕就像一个人从青 藏高原下到海平面来，一切呼吸都变得那么容易了——这里就是我的观点了，跑的多了，就是个习惯而已。

有氧运动的好处多了，就不 一一叙述了，强调一点，有人希望由此减肥，科学家曾作出结论：有氧运动一定要超过最少半个小时才会达到减肥的效果，因为前半个小时消耗的是血糖，以后的才 开始燃烧脂肪，不妨把准备活动延长一些。反倒是太胖的人，跑步不见得是个好选择，个人推荐先打篮球，因为身边打篮球的毕竟是比较普遍的群体，也更容易被接 受，等练习柔韧性、爆发力以后，身材塑形阿都不成问题……

第一：频度。不是每个人都适合每天跑步的，看个人的承载能力和周边环境了，要是家旁边就有适合的环境，户外的温度也配合的好，每天跑未尝不可，要是每天开车出去到健身房，也有点太奢侈了吧。反正无定数，我个人训练期间是隔天一次，一周4次左右，但也不排斥你要是今天过生日，当然可以用来和朋友共享时光了，跑步不应该产生压力。

第二：场所。总体上分为硬地和软地两种，前者包括草地、塑胶地；后者指水泥、柏油马路。路遥知马力，路长了脚一定会感觉得到，软地上不容易受伤，但也要小心土地上的石头；要是想参加比赛的话，适当的硬地练习是必要的，但要注意汽车和尾气哦——滨海路和星海广场是最佳选择。

第三：强度。如果每次都是 同样的距离和速率，难免有些boring，可是如何变化呢。我推荐一种阶梯螺旋提高的训练方法，举例来说，一周四次的标准，一三五加上周末的任何一天，第 一周依次长度为1KM、2KM、3KM、2KM，第二周变成2343，第三周是3454，第四周恢复第一周或者第二周的强度，如果这一个月坚持下来，参加 5公里比赛，你可以毫不费力的跑过终点，是不是很简单。

装备选择（服装、跑鞋、防护），饮食营养（超过10K的话还要途中水分补给），运动前后（事前准备，事后放松)等就是以后的事情了！

总之，希望能开个头——千里之路，始于足下。

作者：超越自己