六十年代美国开始跑步风潮，影响所及，晚近几任美国总统莫不都以慢跑健身，布希总统每周进行三次的7-10公里慢跑，即使在下雪的冬天也不例外。 著名的纽约马拉松赛曾创下参赛者十万人的纪录，在美国各地社区公园都可以轻易地发现男女老少都将慢跑活动变成生活的一部分。为什麼在各式运动都很蓬勃发展的美国，跑步会如此的普遍呢？

古希腊人有一段格言:“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”
跑步的好处是显而易见的，促进血液循环，对心血管的锻炼非常有好处;吸入更多的氧气同时，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢;还能活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于骨骼系统更好地生长和发育;而在寒冷的天气中坚持长跑，更有助于锻炼意志力。

“坚持每天早上跑步”，这是大多数文章给的一句概括，这个方法在培养意志力的初期效果会非常明显，可是随着身体的逐步适应，效果就会逐渐的减弱，所以我提出了在每天坚持的基础上，逐渐的增加强度。具体的方法如下：

　大家都知道，跑步能促进血液循环、增加身体加强免疫力，对上呼吸感染还有预防作用，但是很多人也觉得跑步并不是一件容易的事，很久没有跑步后，一旦跑上 三五分钟就上气不接下气，这也是跑步很难坚持长久进行的原因。其实，不同的体质、不同的人群跑步的时间、方式都不同，学会“健康的跑步”，才能真正起到健 身作用。
1什么是“微笑节奏”？

两名德国的长跑爱好者在1999年新年的第一天参加15公里长跑比赛中突然倒地死亡。在莫斯科，从1980年起，马拉松赛已夺走19人的生命。在伦敦，从1983年起，已发生5起马拉松选手死亡事件。近年来在我国的比赛中也发生。
这是马拉松比赛中的突发事件，运动员如何避免意外的发生呢？

1.LSD练习跑得太快── 只会增加您的疲劳，影响您下次的训练计划，徒劳无功。

2.LT-pace练习跑得太快或太慢── 您必须用您自己的乳酸门槛进行练习，如果勉强配合同伴的速度，太快或太慢，将无助于您的效力的提升。

当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味？你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑？跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方？你真的对跑步厌倦了吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增添一点乐趣！

连续数年坚持晨跑10公里，耗时50-60分钟。跑步过程有点累，更多的是枯燥，也于枯燥中憋出如下办法：