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【纽约时报】越跑越危险? - 跑步研究系列

最近,针对那些身体看来异常强健的,老年运动员的心脏健康问题,英国的科研人员进行了一项研究。这些科研人员对懒鬼们不感兴趣,他们挑选的研究对象必须是,曾经参加过英国国家队或者奥运会比赛的长跑运动员,或者赛艇运动员。还有来自英国最专业的“马拉松100俱乐部”的会员。也许你已经猜到了,这些会员至少必须完成100次以上的马拉松赛事。

选择跑步的十大科学理由

科学家早就发现了青春的动力和源泉---跑步。科学研究也在不断证明着跑步能强身健体。美国布莱根女子医院的预防医学主任、医学博士乔安·曼森医生指出:“对人体最有益的活动是类似跑步的有活力的运动。”以下是关于跑步好处的最新发现。

假日生存手册——给读者的10条假日跑步建议

1.跑步计划
参加一项短跑比赛或者一项长跑比赛,比如“火鸡短跑”(美国感恩节的标志为火鸡,译者按)和“春季马拉松长 跑”。RW的读者Sharon Weiss来自迈阿密,她说:“每年10月到第二年3月之间我都报名参加很多跑步比赛。” 来自特拉华州的Abby Andrew说,“我的训练周期一般在11月底开始。” 来自宾夕法尼亚州的Rebecca Young说:“去年我参加了一项冬季跑步拉练:从12月份到次年2月份的每个周日,我们都要到当地的一个公园里跑上很长一段。”——在特别冷得或者大雪 纷飞的日子里,这个拉练就是我从床上爬出来的动力。

跑步狗

跟狗狗一起跑步的十大理由精选

1.保持狗狗健康
你通过长跑的方式保持身体健康,而你的狗狗却依靠你给它提供锻炼和营养来保持健康。你的狗狗跟你一样需要锻炼。每日一跑能提高狗狗的耐力、力量、肌张力和预防受伤,还能保持他理想的体重。这样,他们才能更健康更快乐。

2.提高狗狗的生活质量
狗狗喜欢跑步,天生擅长跑步。看他在你旁边跑步时那开心的表情你就知道了。每天给他一个这样的机会,跑步带来的身心益处,和主人呆在一起的满足感会大大提高狗狗的生活质量。

3.提高狗狗的寿命
跑步时人体处在最高效的工作阶段,使你保持理想体重,提高心脑血管系统的健康,预防疾病,从而延长寿命。你的狗狗伙伴生理上跟你是相似的,你们有相同功能的器官。因此,跑步能提高狗狗的寿命。想让最亲密的朋友长相伴?带他去跑步吧。

4.你的跑步教练
人类很容易陷入对燃烧了多少卡路里的纠缠当中,以及纠缠于GPS上显示的数据,但狗狗会提醒你最好的训练就是自由地跑。

5.绝好的训练狗的方式
每天与狗狗一起跑步,不仅有趣健康,还很有收获。与他们一起跑步是很好的训练方式,能教会他们要始终呆在你旁边。教给他们如何过马路和十字路口能提高他们的安全意识,使他们保持专心。跑步能使你和狗狗在获得快乐的同时使狗狗得到训练。

6.预防狗狗坏习惯
狗狗精力和能量很大。如果能量得不到合适的释放,他们会染上不良习惯,如刨地、嚼东西、攻击人甚至患抑郁症。保持锻炼是一个合适的释放能量方式,避免锻炼不足造成的负面影响。

7.增进感情
跟你一起跑步的人很可能都是你最好的朋友,因为在跑步的同时可以增进相互之间的感情。同样的道理,与狗狗一起跑步也是增进与宠物关系的绝佳方式。你的狗狗会喜欢并珍惜每一次与你一起跑步的机会。你与亲密伙伴的关系也会进一步加深。

8.找回跑步的快乐
如果你不喜欢跑步,你是不会跑的。但必须承认,有时候真的不想跑,提不起兴致去跑步。看看你的狗狗吧,他们总是喜欢跑,单纯地喜欢。他们 跑步的原因只有一个--喜欢,并从中得到很多快乐。当你感觉不想跑步时,放下你的训练计划,放下即将来临的赛事,跟狗狗一起微笑、大笑,为着那单纯的快乐 去跑。很快,你就会重新找回跑步的快感,成为一个更好更强的跑者。

9.结识新朋友
单身的人都知道这一点。带狗出去是很好的交朋友方式。就和狗狗坐在公园,什么都不做,看有多少人走过来跟你搭讪。更妙的一种方式就是带着狗狗跑步。如果其 他带着狗跑步的人不跟你说话的话,至少会给你点点头。即使那些没有狗的人也会想过来看看你的狗。如果你不想在跟人搭讪的时候出丑的话,就跟狗狗跑步吧,这 是最安全的交朋友方式。

10.提供跑步动力
你喜欢跑步,狗是天生的跑步好手,为什么不跟它一起跑呢?美国密苏里大学的一项调查显示,跟狗狗一起跑步的人比一个人跑步或跟人类跑友一块跑步的人更容易坚持下去。当他的尾巴在你面前摇来摇去时
,人们往往很难拒绝。

文/Rick Morris 译:ghenry

跑步表现停滞不前的原因及解决方法

一个很优秀的跑步选手曾向我求助。自大学毕业后,他的跑步很快上升到很高的水平,但在过去三年内却没什么起色。他训练很努力,但结果却不尽人意。随着我们谈话的深入以及对他训练的进一步了解,我注意到他犯了常见的错误。以下是跑步选手,甚至是很优秀的选手跑步表现不见提高的原因以及解决方法。

爱运动,会运动: 跑步,自行车,竞走:奥林匹克教练怎么说

跑步
10,000米金牌获得者Chris Thompson的教练,John Nuttall,

跑步使我们强壮,增加我们的灵活性还可以改善我们的神经系统和心肺系统。因为跑步时负荷运动因此它在预防骨质疏松方面作用极大。

跑步时,你在想什么?

了解自己跑步时的思想活动可以提高锻炼效果,调节情绪。

没有了家庭和工作的烦恼,跑步是调节身心、补充精力的绝佳机会。但跑步时大脑也不消停。其实,跑步时大脑也在做“有氧运动”:思考问题、做计划或随便想想。美国宾夕法尼亚州穆伦堡学院的人类行为学副教授、博士James P. Brennan说道:“繁忙的外部世界剥夺了人思考和内省的机会,跑步使人能够回归到这些内心的思想活动中去。”

您理想的跑步体重是多少

我们大多数人都知道体重会影响跑步表现。体重越轻,每一步所需从地面抬起的重量约小,您跑步的效率也就越高。所以马拉松男子世界记录保持者,埃塞俄比亚的Haile Gebrselassie体重只有113磅并不是意外。

4个小贴士帮您重新开始跑步

休跑后,迈出门外的第一步往往是最艰难的,不仅仅跑步新手是这样。Greg Hamilton原来是练超级马拉松的,病痛使他停跑了9个月。当他重返道路第一次跑步时,用比走路稍微快一点的步速跑过了14个街区,就感到疲惫不堪。他说:“感觉太差了,我觉得我已经没法再跑步了。”但是经过8个月的锻炼,Hamilton完成了一个1:36的半马。所以说,重新开始跑步虽然艰辛,但是完全能够实现的!当其他跑步者轻松地从您身旁飞过,或者他们呼吸非常淡定,好像一边跑一边偷偷地吸氧时,您很容易有灰心泄气的感觉。这很自然。以下4个小贴士教您如何克服刚刚重新跑步时遇到的挫折。

马拉松

该慢的时候,你能慢下来吗?精选

跑步是件很辛苦的事情。如果你在为比赛作训练,你肯定会花很多时间来突破自我。那么,当该跑慢的时候,你能慢下来么?美国运动生理学家和跑步教练Greg McMillan就指出:“该放松的日子跑得不够慢是很多跑步者犯的第一大错误。”

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