“以 前在学校上体育课时，如果遇到MC来，除了肚子痛而且全身痠痛，有时候还要吃止痛药，还要换上体育服出去跑步，真的很要命….”相信很多女生都曾经体验过 这样的心情与经历，女孩们每个月都要承受一次的不便与疼痛，这是所有男生永远无法理解的感受，究竟女生生理期是否可以跑步呢？

运动性月经失调（Athletic menstrual cycle irregularities，简称AMI），是女性运动员因超负荷训练导致过度疲劳而出现的常见疾病，主要表现为月经初潮推迟、月经周期过长或过短（黄体功能不全）、月经量过少，甚至闭经等。关于本病发生率，根据世界范围内的相关报道，20世纪60年代约为10%～15%，自70年代以来，随着竞技体育的不断发展、女性角逐激烈运动项目的增加，呈现出逐渐上升的趋势。近年据Kimberly G.统计达30%～35% ［1］ ，甚至有些项目达到57%左右。相比之下，正常一般人群仅为2%～5%。面对越来越激烈的竞技体育发展趋势，如何保持女性运动员的运动成绩，减轻AMI对运动员的不良身心影响，一直是世界各国运动医学界面临的一个难题，有关的基础与临床研究也不断地在深入开展。

东马还有两周就要鸣枪了。在东马即将开赛之际，有个亲身经历得到的深刻教训写出来给女性跑友，免得大家重蹈覆辙！

月经周期是女性的正常生理现象，而月经期更是月经周期中的一个特殊阶段，在此时期的训练和比赛必须加以重视，在此提出一般性及个性原则。

　月经是女性正常的生理现象，月经周期是由激素、子宫肌、神经系统及情绪等互相配合引起的。专家证明，体内肾上腺素的波动会影响情绪，分泌不够，情绪就会紧张。经期前列腺素及雌激素分泌不平衡，会引起子宫平滑肌不正常收缩，阻断肌肉本身血流供应，于是便引起子宫痉挛性疼痛，出现身体不适现象，如腰酸、乳房胀痛、心情烦躁、便秘等，这是正常的生理反应。身体健康、月经正常的女性，在月经期间可以进行适当的体育运动。

健身房里，女性的健身活动会诱发性高潮。《男性健康》杂志解释为什么女人在健身时会达到性高潮。这就是女性的“核心肌肉锻炼型性高潮”。它并不神秘可以被解释，她们不亦乐乎。

核心提示：为你揭开跑步瘦小腿的真相，有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。

每个人都想要知道冻龄的秘方，更希望能成为真正的冻龄美女，但谁最有资格来跟所有女生分享冻龄魔法呢？拥有台湾第一美魔女称号的张婷媗，不 吃药、不做美容手术、也没有什么秘方，就只是是藉由运动就达到真正逆龄的最佳范例，相信很多女还心中一定想问，到底要做什么运动，才能跟张婷媗一样拥有冻 龄的美魔法呢？

身材问题：没有曲线。

解决方法：增加肌肉、有氧运动。

训练法：每周3次，每次3回，每一回中间休息45-60秒。搭配10-30分中有氧运动。