减肥不一定会失去肌肉
也许你曾听说减肥会令人失去飢肉,因此,在节食减肥期间要同时做点阻力训练 (resistance training) 或重量训练 (weight training)。这对于一周减2磅或以上,或单单以节食来减肥的人士来说,才是个问题。像我们以适量的节食结合有氧运动来减肥,则毋须担心会失去飢肉。
运动不足一小时,不宜喝运动型饮料
小敏正在减肥,不吃米饭专喝水,有时肚子实在饿了,就买一瓶运动型饮料,觉得这样既补充能量,也能管饱胃肠,抵挡饥饿感。可是,这天中午,她照例不吃 午饭,喝了大半瓶运动饮料后,没过二十分钟,她就觉得肚子疼痛难忍,被朋友送往中山大学孙逸仙纪念医院急诊。该院临床营养科主任陈超刚说,运动型饮料虽然含糖和多种维生素,但不是任何人、任何时候都适合饮用的。如果运动量不大,运动时间少于1小时,不建议饮用运动饮料。盲目地把它当做一般的解渴饮料,也许会增加肠胃及肾脏负担。
如何深蹲的跟冠军选手一样
在T-Nation网站上有一篇文章“如何深蹲的跟冠军选手一样(Squat Like a Champion)”。深蹲是每一位运动员应该要做的动作,然而最大的障碍在于“活动度”,当你不去维持或强化活动度时,它就会丧失。而深蹲必须循序渐进,逐渐提高活动度的需求与负荷,你会深蹲的愈来愈好的。