运动营养知识:关于力量训练后喝乳清蛋白的真相
难免会有人写讯息来问关于“乳清蛋白”饮用的“时机”,所以找了一篇 Men’sHealth的文章,讲到关于“重训后喝乳清蛋白的真相!(The Truth about Post-Workout Shakes)”大家可以自行参考。
训练结束后,蛋白质要补充多少呢?
运动后,蛋白质(或说大家比较常听的乳清蛋白)的摄取要很多吗?其实这跟你训练的型态有关:“耐力训练”或是“阻力训练”。山姆伯伯将美国ESPN推荐书籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”这本书中第九章提到有关的资讯与大家来分享啰。
运动结束完,你收操了吗?
网友写信说,做完重量训练、高强度间歇训练HIIT或是BODYROCK的Lisa-Marie或Zuzana带的训练之后,要做收操(Cool Down)吗?但应该换个方式来问,有多少人会做收操呢?收操其实是非常重要的,当你藉由热身逐渐把心跳拉高、加速血液循环之后,在主动运结束之后,也应该逐渐让心跳及血液循环回归到正常,而不是突然停止运动状态。
打破这10条的减重规则
减肥按着规则来进行是达成目标,但有些规则已经过时或是误导,只会让你离目标愈来愈远。在Livestrong网站上有分享了10条你可以打破的规则,这已经帮助超过15000位民众减重成功,让这些建议指引你朝好美好的身体与生活。