一、不尝试任何新事物

在比赛周很容易沉浸于激动的心情之中，改变很多您此前在饮食、训练和装备方面的习惯。跑马拉松的首要规则就是在比赛日（和比赛周）不要尝试任何新事物。每一次长距离跑都是比赛日的预演，所以现在您应该已经知道应该吃什么，喝多少水，穿什么衣服。调整和变化应该在训练期间进行。例如在训练期间，您应尝试适度喝水保持体内的水分而不过量，比平时多吃一些蔬菜，或者尝试新的运动装备。当您想要有所改变时，记得要选择您身体所熟悉的方式方法。

二、回顾您的日志

花几分钟时间回顾一下您在前阶段进行的所有的训练内容。您已经准备就绪，比赛周所要做的只是充分休息，给自己加满油。比赛周进行的训练仅仅是为了放松您的腿部，而不是为了比赛而训练。您的训练应该变短，强度减小，这样才能在比赛日前有充分的休息。

三、适应比赛日的情况

比赛当天可能热也可能冷，可能下雨或者刮风，也可能是极好的天气。不要让这些不可控制的因素影响您当天的表现。如果在比赛中遇到艰苦的赛段，想办法度过艰辛。比赛和人生一样，有艰难也有轻松。在艰难的时候，可以把跑到离你不远的路灯或其他物体作为自己的短期目标，而不是总想着终点。设定一系列不太远的终点线。在比赛中保持冷静，控制好您的身体，这样您将能到达终点。一段艰苦的时间终会过去，随后您就将有奖牌挂在胸前。

四、在比赛日做好心理准备

训练是90%的体力和10%的心理。而比赛那天恰恰相反。您的身体经过训练和休息，已经准备就绪。您的心理状况在比赛日起到决定作用。您在心理上要积极地投入到比赛中去，预先设想一下整个赛程。比赛前看一下路线地图，把路线化成几个小的、容易处理的部分。将注意力集中在较短的时间跨度上，要比把注意力集中在几个小时容易得多。另外，将整个赛程分成一个个2~3英里的增量，能使26.2英里的全程变得不再让人望而却步。比赛日和人生一样，您将经历一系列情感高峰和低谷。享受情感的高峰，对情感低谷做好准备。把有激励作用的一些话写在纸上放进口袋里，用来帮您集中精神积极应对比赛。“步步为营，稳扎稳打”是我本人最喜欢的话之一。

祝您跑步愉快！

作者：Jenny Hadfield 译：ghenry