大家都想培养好的生活习惯，
正如我们都知道的，

早起能让我们拥有更多时间，
读书能让我们增长学识见闻，
跑步能让我们提升毅力体力，
冥想能让我们轻松释放压力，

我们如何才能培养这些好习惯呢？
希望这篇文章能给你启发。

刚开始参加跑步运动的人，建议先开始慢慢的跑，一开始你肯定跑不快，所以速度不要求快，因为速度快了你就跑不长。你需要做的就是渐渐地增加跑步的时间和距离，这个过程也就是在慢慢地锻炼你的心肺功能和耐力。

不知何时开始朋友圈被每天晨起打卡，跑步打卡，读书打卡的照片所刷屏，每个人都像喝足了鸡汤打足了鸡血一样天天高唱。这样活动已然成为职场成功人士的必备条件，而我这种不晨起，不跑步，不怎么读书的人就被这群人所鄙视所群殴，一夜之间就直接被over了。

　　立冬到来，天气越来越寒冷，运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者，但是跑步也要讲究技巧，才能“有益”健身。
　　有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。

一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上了跑步，要想和这位“情人”之间的关系保持新鲜，还需要一点点的努力才行。

平时想锻炼却又不知道有哪些运动方式，只能去跑步有点枯燥。
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。

每日快步走25分钟，可令寿命增长7年，对50岁至60岁人士而言，心脏病风险也减半。该项研究选取了一批30岁至60岁本身有运动习惯的男女作为研究对象。要求他们每日运动并观察他们血液中的衰老指标，结果发现半年内参加者体内出现一些有助DNA修补的转变。

这二年来可以明显发现台湾的路跑风气提升地很快, 以往乏人问津的马拉松活动, 现在已经到了一开始报名不久就秒杀的奇景.

在“Heart Rate Training”书中的第10章“ Jogging and Running”有一个在跑步机上的测验，依照你测出的结果来评判你目前的体能状况及最大摄氧量(VO2max)，书上一共将测试的结果分成三级(Level1 ~ 3)，然后依照Level来进行训练课表(日后的文章会分享)，而这一篇先让大家知道，自己是属于哪一级。