跑步运动风潮越来越盛行，很多跑友除了挑战过半马后，也征服一场接一场的全马，但是开始发现除了收集全马数，更希望突破个人最佳记录，也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时，突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况，不能是依教练开课表或是训练计划照单全收，有自觉的跑友开始认知到一个关键重点¬- 要如何了解自己真实的体能状况？其实最关键的就是数字。

时尚运动风潮兴起，带动许多名人女星加入夜跑、骑单车、健身…行列，名模林又立上周末(12/8)在屏东参加路跑活动时，因热衰竭昏倒，额头着地擦伤，吓坏 了大家。我们访问时常参加比赛的贾永婕，该如何做好保护措施呢？经验丰富的她顶着“三铁贵妇”称号，提醒参加赛事的最基本5原则：

运动有一种独特的魔力，既能磨练你的意志，又能打造你健康的身躯，是真正值得跟随一生的习惯。

1．什么运动都比不运动好
多数运动新手的首要问题就是：我该做什么运动好呢？跑步、举重、太极、瑜伽、还是羽毛球？在我们为选择什么运动太多地纠结时，这本身就是一种压力。
最好的办法就是利用此时此刻现有的条件，做你所能做的运动。如果你现在能够出去跑步，那就去跑步；如果你现在有时间和条件去健身房，那就去健身房；如你现在在室内，可以做家庭健身操；即使你现在被困在机场或出租车内，你也可以调整呼吸，轻度拉伸，甚至来一组头颈部的瑜伽动作。
最佳的运动方式也许能提高百分之二十的锻炼效果，但运动与不运动的差别是百分之百。

Physical Fitness 333 Rule 体适能333原则：

建议每周运动至少3次、每次运动30分钟、运动时心跳达到每分钟130下的原则，以有效的运动达到燃脂、健康的目的。

冠状动脉旁路移植术（搭桥术），是将自身的血管（内乳动脉、桡动脉或和大隐静脉）移植到心脏上，替代部分狭窄的冠状动脉。但冠心病病人的全身血管包括心脏冠状动脉远端无法手术解决的血管都有硬化和不同程度的狭窄，因此，冠状搭桥术可以避免较大冠状动脉堵塞造成的大面积心肌梗死和在某种程度上减轻心绞痛的发作，而不能去除冠状动脉继续硬化狭窄。因此，在搭桥术后调理包括三方面：

Poliquin Group 分享了一篇“藉由冲刺间歇训练来减掉身体脂肪之五个规则”：减脂及雕塑腰线最好的方式是“间歇训练(Interval Training)”，这样的训练节省时间，非常多变而且不无聊。间歇训练对于改变身体是如此有效的其中一个原因是他们利用无氧能量系统。

第一次在赛场上看到许小微，印象非常深刻，今年福隆铁人三项赛进入最后的路跑赛段，她专注的快速奔跑着，果然是强者的样子，赛后正式的打招呼才发现她真是一个亲切的女生，聊天后更觉得很健谈、有想法，个性直接而且不怕挑战，热爱自助旅行、冒险，“我喜欢跟人家竞争，如果在赛场上遇到比我厉害的人，我就好兴奋。”小微说。

个人的生活方式决定了你的运动量,对于准备开始运动或者刚刚开始进行运动的初学者,运动专家建议的运动量是至少每周三次;每次20分钟.这20分钟可以选择进行三种方式的训练
1.综合训练法(一):选择4种运动,每种运动用5分钟完成。
2.综合训练法(二):选择2种运动;每种运动用10分钟完成。
3.单一训练法:选择一种运动;20分钟内完成。