健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田经场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。

跑得越辛苦，你就变得越强

　　非跑步者老是很善于找捏词。可是除非你真的受伤了，不然没有更好的来由放弃一个最简朴的体育勾当。

　　纵然你暗示说“知道了，那我去散步好了”，那也要大白跑步和散步是相当差异的：跑步是一种超强的举动，它会对你的身体造成攻击，激活你的肌肉、韧带和肌腱，促进骨密度增大。在一天竣事的时候，跑步对比散步而言，总能为你提供更优越的心肺熬炼。一旦你不再找捏词了？那么成为一名跑者能让你感受出奇的爽快。

　　幸运的是，险些任何人都能在不恼恨糊口的环境下，从开始的散步转酿成跑步。

或许过去一年，你始终奋战在减脂第一线。晨跑、夜跑、健身房跑，但再怎么跑都没有看到效果，期待已久的腹肌和人鱼线也并未现身。先别急着放弃，跑对了，减脂目标自然能达到。

在跑步结束后，瑜伽可以很好的帮助拉伸、恢复。但不是所有的瑜伽动作都对跑步有作用，瑜伽教练兼铁三运动员—Sarah Odell告诉我们：以下5种动作，至少保持30秒或5组深呼吸，会有助于跑后的恢复。

运动后(跑步后)将你的双腿抬离地面高于心臟，能改善你下半身的血液循环，但目的并不是帮助消除乳酸。而运动过后，让身体更能快速的恢复，可以进行走路、轻松的骑乘自行车、轻松的慢跑等，来增加血液循环并且将氧气送至你的肌肉中，达到恢复的效果。

有人问到，跑步后可以安排什么训练呢？核心训练、重量训练或什么的呢？之前有写过“八周的跑者渐进式肌力训练菜单”文章，菜单中有分Easy Day与Hard Day，而训练包括核心训练及灵活度的训练，来看看它的安排方式啰。

在任何运动过后，拉筋伸展是非常重要的重要的动作，藉由延展肌纤维、促进血液循环及排除废物，减轻肌肉所承受的压力，修补和修复肌肉和肌腱，有助于预防肌肉紧绷，延迟激烈运动后常有的肌肉痠痛困扰，更多的益处可以参考“痠痛拉筋解剖书第四章”的说明。

继上二篇的“综合格斗运动MMA的热身篇”及“综合格斗运动MMA的柔软度训练篇”之后，最后来谈了收操(Cool Down)及结论的部份。收操可以效地将心跳率及血压恢复到运动前休息状态，防止心病意外或低血压的发生，而且可以促进静脉血回流，并随后地防止静脉血的蓄存。