运动损伤的恢复对策--恢复性训练
恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态的伸展练习,即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动。
热身与缓和运动——指针
第一节 热身(warm up)与缓和(cool down)
许多爱好运动的朋友在从事运动时,往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动,或许不知已经对身体与生理产生副作用,急性伤害(如骨折、肌腱撕裂)与慢性伤害(如 疲劳性骨折、关节囊磨损)便会接踵而来,运动伤害的发生,不但会让您短时间享受不到运动的乐趣,更严重的话,也许不能再从事该项运动了。
耐力型运动员的5个恢复秘诀
耐力型选手都是热爱艰难的训练,喜欢恶操自己依然乐此不疲,但是,乐于忍受身体的痛苦是一回事,要让体能永远都可以接受这些痛苦,恢复和休息的安排,也是一种延长运动生命的方法,想要一直不停挑战极限吗?那最好做到下面5点。