第二周肌肉酸痛
在重新开始跑步的一周后感到肌肉僵硬是很正常的。酸痛表明您的肌肉正在适应。但是如果您稍微动一动肌肉就感到非常疼，那么很可能是由于刚开始跑步的时候有点太兴奋、跑得太多了。刚开始跑步时，肌肉还不能适应，您还可能分泌了大量的肾上腺素，所以可能跑得太冒进了。这样第二周就能感觉到后果。
跑步老手如果希望一下子恢复到之前的里程或速度的话，也可能掉进这个陷阱。您很可能在身体做好准备之前就跑得过量。这一点自己还不容易发觉，因为起跑的时候您可能还感觉非常好。所以建议刚开始的时候坚持一个比较保守的目标，比如跑/走20分钟。跑完后要让自己感觉还能跑得更远，这样可以增强自信心，比跑完感觉沮丧、好像被人打了一顿要好很多。在您逐渐增长的过程中，每周增加的距离不要超过10%。

跑3英里依然很困难
这有可能是因为3英里是经典的“轻松跑”，但是能够舒服地跑完这个距离通常是成为一名真正的跑步者的标志。达到这个水平需要1至5个月不等，取决于您的身体状况和先前的跑步经历。跑步老手重新开始跑步达到这一舒服的水平花费的时间会少一些，而新手或者体重超重的跑步者通常需要更多的时间去适应。当您开始一项新的活动时，大脑需要建立神经通路来给肌肉一种记忆。最终，您就无需去思考自己迈出的每一步。这样这个运动过程就变得很自然，也就是变得很轻松。

即使一次短距离跑也让我感到非常疼
跑步几乎要用到身上的每一块肌肉。如果这些肌肉中的某些之前没怎么被用到，那么在跑步用到之后必然会感到酸痛难忍。为解决这些早期不适，建议尽量在相对柔软的地面上跑步，比如泥土跑道。另外，因为跑坡更加累人，所以尽量在平坦路线跑。还可以把跑步和交叉训练交替起来，比如游泳、骑车或瑜伽。研究表明，在高强度的锻炼后的一天进行一些轻松的运动可以减轻酸痛。
另外跑步的时候步子可以轻一些。增长运动完之后整理跑的距离、用冰敷酸痛部位、睡眠充足都能有所帮助。

别人边跑边聊，就我气喘吁吁
遇到这种情况就减速。如果您跑步的时候无法说话，就说明跑得太快了。对于不同的人，跑得舒服所对应的跑步强度是不同的。有的人在8分钟每英里的步速下还能交谈，而有的人要放慢到12分钟每英里。所以找出适合您的跑步强度。另外，紧张也会影响呼吸。手指松弛地向内弯曲。放松肩部，不要耸肩。

作者：David Alm 译：ghenry