一、基本的耐力。基本的耐力就是你应该能以你的低速比较正常的跑完三十公里，比较正常指的是跑步的过程中不会产生那种近似于死亡的体力上的衰竭感关节上的痛苦感，跑完之后能在两天之内恢复，当然最好是24小时就能恢复；这个三十公里指的是公路，恢复指的是能够以较快速度进行两千米的跑步。

随着马拉松人口的增加，业余选手跑马拉松的人越来越多，而跑步极点现象普遍存在，马拉松跑在32公里-37公里之间称为“鬼门关”，已经成为热门话题。这就是极点，极点现象也是业余选手跑马拉松的最大障碍。

警告

为马拉松做准备是非常艰苦的。在开始任何的强化训练之前，请咨询你的医生。

备战马拉松是件很辛苦的事，避免训练误区不仅能提高备战效率还能降低受伤几率。下面是几条建议：

从我们开始跑步的那一刻起，每一个人都会想着马拉松，一趟42.195公里的奇妙旅程。一些国际大赛例如纽约、巴黎或者伦敦，它们不仅是一项赛事，还能让我们体验到了如梦如幻的城市风光。然而，如果我们想没有伤痛地、安全地跑完这样的距离，绝非易事。你需要在训练中做到有耐心，恒心和信心。