天未亮起床，不敢开灯，其他住客还在睡，正好我可以霸着公共浴室，慢慢冲个热水澡，在马桶上呆久一些，确保跑时不会要找厕所。七点到餐厅，已有不少 选手在吃早餐了，语言不通，所以也没交流，早餐可丰富，我可不敢乱吃，只切了三片面包、牛油，乳酸菌、两片腌肉、半杯橙汁和一杯热茶。

星期六午后到达弗劳恩费尔德（Frauenfeld），入住小型旅馆“花石旅馆”， 离火车站30米，走路到起跑线和终线都是5分钟。弗劳恩费尔德是位于瑞士东北部的一座城市，是图尔高州的首府所在地。这里也有古堡、教堂和古色古香的街 道，但这些景点在欧洲比比皆是，已不觉新奇，逛一小时就是了。和柜台员询问和要了健身院的招待证，步行5分钟的路，蛮齐全的，健身器材、日光浴和泳池。跑 步机上由慢到快跑三公里，再一小时的肌肉伸展，洗个冷、热水澡，到会场领取跑步用品。

这是个时间紧促的行程，去、跑、回。星期五傍晚，六点许在车站与Mohan会合，七点旅游车出发，是36坐位的巴 士，比飞机坐位宽大，本以为是那种有个人荧幕可以自选电影的设施，但不是，也好，没电影看，可以好好睡个觉。14小时的车程，通过马来西亚由南到北再入境 泰国。每几小时会稍停半小时让乘客上厕所，吃些东西，大体上还算舒适，大约早九点到达合艾站。

2011年2月20日，完成香港马拉松，3小时55分17秒。这是我的第二个全程马拉松，相比去年1月在厦门第一次跑全程马拉松4小时36分的完成时间，有进步，不过没有实现赛前制定的3小时40分的目标。前31公里一直比较顺利，基本保持着每公里5分钟的速度，但31公里处右腿大腿抽筋，导致后面完全失速、溃不成军。没有实现目标，总是心有不甘的，同时也意味着有很多需要反思和检讨的地方，总结经验从而获得成长。

马来西亚，槟城是个小地方，很闷的小地方，但是我很早就想跑一次槟城大桥马拉松，这是连岛屿的一座桥，海上一条很长的桥，每天有很多人依靠这座桥作为办公， 上学，出游往来小岛与本岛之间，这桥也已成为千千万万人的命脉，也只有马拉松赛才会封桥，参赛者也才可尽兴的跑在大桥中央。

“永续经营”是企业或组织追求的长期目标，而维持良好的口碑理所当然是其中关键因素之一。打响一场马拉松比赛的名号并不难，但如何能在年复一年的赛事中，让声势持续维持高档，就考验主事者的智慧了。

验方者，经验之方是也。
我认为一个“慢”字是马拉松健身中的第一要诀。其实，一个人不论跑的能力如何，“跑步就要跑快”这种潜意识在人们的脑海中是根深蒂固的。例如，我每次跑完马拉松后，必给家母一个电话，报个平安。家母第二句话就会问道，“跑了多快？”当听完回答后，就会说。“不错，比上次又快了。”或“噢，没有上次跑的快吗。”言语中也流露出对跑得快的渴望。家母是革命残废军人，又已是风烛残年，尚存对“快”字的渴望，更何况年轻力壮之人？只是对马拉松健身来说，这个“快”正是孕育在“慢”字之中。马拉松健身的慢字，涵有了多重涵义。
“慢”字起步，享受有氧运动。“我跑100米就喘得不行。”我向朋友推荐跑步健身时，常常有人这样说。这种气喘吁吁成了他们跑步健身的拦路虎。你为什么跑得气喘吁吁？那就是相对你的能力，你跑快了。怎么办？初跑者，一定要慢下来。先慢慢的跑。

刚开始跑马训练的时候，总是在追求跑得越快越好，快了还想再快；距离跑得越长越好，长了还想再长。所以拿到训练计划的时候，总想把每一天的速度跑得快一些，每次都超过计划的配速，至少不低于计划的配速，觉得这样就是比较好的完成了计划，比计划越快，认为完成的越好！不管是强度还是慢跑，因为那时也不懂得强度是为什么，慢跑又是为什么。结果身体由于长期处于疲劳状态没有得到很好的休息和调整受伤了！结果必须休息调整！休息之后好了，再恢复训练，还是控制不住自己的速度，再次受伤！如此反复了好几次。自己曾经多次怀疑自己的身体状况不适合马拉松这项运动。其实许多人都有过类似的经历和想法！