老实说我本来是懒得写这篇文章的。后来想了想，二十多公斤都减下来了，我也不是个懒人啊？那就写吧！也该交个作业啦！

人体在维持正常生命的活动中，有许多生化代谢反应。其中的氧化还原反应过程，就需要有自由基的参与。自由基有很多种，包括氧自由基与羟自由基 等。它们很不稳定，活性极高，在体内的正面作用是杀灭入侵的外界细菌以及合成前列腺，但是如果数量过多，自由基在清除入侵者的同时也能与正常细胞上的饱和 脂肪酸发生过氧化反应，溶溃细胞膜，破坏线粒体，断绝细胞能源，使其自溶。因此，过多的自由基与许多疾病，包括炎症、基因突变、癌症、心脏病、白内障、哮 喘等都有关系。有研究认为，过多的高强度运动会增加体内的自由基数量，进而对身体健康造成损害。

一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。

尽管各种鱼目混杂的市场营销常使人感到困惑，健康饮食这一话题却并不复杂，而且每个人都可以参与。不管你的目的是增强肌肉还是减肥抑或是单纯的就想保持目前的体重，想要达到目的，拥有一个健康的饮食习惯是至关重要的。若是你对自己的健康足够在意，你就应该熟悉一些健康饮食的基本知识。