免费而且不用学的运动

     体育及减肥领域的研究者们公认步行“几乎是最完美的身体运动”。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何器材，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，但身处都市的你也不要就此丧气，运动式的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动的手臂。

　　我跑在熙熙攘攘的人群之中，完全不知终点的方向。阳光很是狡猾地躲避着前进的队伍，冷风则恰到好处地穿袭于双臂两腿，让我偶尔会感觉到一个城市陌生的寒冷。而就在这寒冷周遭，总会有近乎迥异的热情扑面而来。同样陌生的面孔，却洋溢着多年熟稔般的热情。这使我始终收获着力量，而且完全忘记了起跑之前一个月那无数次的熬夜，直播时近乎令自己崩溃的呕吐，以及逞强式的强行参加铁人三项接力赛，在我的眼里，只有那异国风格的不同建筑、完全不同的面孔间同样的欢笑，还有属于童年的气球和糖果。以至于我忘情地做了件此前在跑马拉松时从不曾做过的事情：和一个冲我招手很长时间的观众击掌，击掌的时候，我手上仅剩的一个自带能量胶被他打在地上，而我也无法再捡回来。事后证明，这的确完全改变了我最后的奔跑节奏，以及成绩，但我一点也不后悔。

快乐是一种心情，也是一种激素，一种内分泌。被称为“快乐激素”的内啡肽来自脊椎动物神经细胞，1975年由英国人科斯特里兹首次发现，它的英文“endorphin”由“内源(endogenous)”和“吗啡(morphine)”两词组成，意味着这是一种人体内部产生的具有吗啡作用的肽类物质。目前已知的内啡肽约有20种，其中β-内啡肽给人的快感最强烈，它与吗啡的分子结构非常接近，快感效力超过吗啡5倍。