跑步是人从小就掌握的运动技能，也是最不讲究条件的一项运动，只要你拥有一双舒适的鞋子，整个世界都能成为你的运动场。正因如此，跑步成了世界上最普及的一项运动，但事实上，并不是每个人都正确地掌握了这项技能，不正确的跑步方式非但达不到健身强体的作用，反而会损害身体健康。

老百姓平时跑步健身，一般都是出现肝脏的区域性淤血，呼吸不通畅，导致缺氧等表现。但只要坚持几分钟，加深呼吸，一般就可以缓解了。

如今大妈跳广场舞已经成为一种趋势，很多广场都有她们的身影。虽然这种娱乐活动有益老年人身心健康，但是有时也影响了周边居民的休息。甚至有媒体报道称，大妈跳广场舞导致购房者对周边房屋敬而远之。

一提起跑步，很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。

运动健身有氧运动效果最佳，慢生活里的健康锻炼。

常见的有氧运动有哪些

跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。
跑步时避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。

每日快步走25分钟，可令寿命增长7年，对50岁至60岁人士而言，心脏病风险也减半。该项研究选取了一批30岁至60岁本身有运动习惯的男女作为研究对象。要求他们每日运动并观察他们血液中的衰老指标，结果发现半年内参加者体内出现一些有助DNA修补的转变。

德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。

跑步使你健康_张焱著_北京：科学普及出版社_1990
【作　者】张焱著
【形态项】 141
【出版项】 北京：科学普及出版社 , 1990
【ISBN号】7-110-01745-1
【中图法分类号】R161
【原书定价】2.50
【主题词】跑--健身运动 健身运动--跑
【参考文献格式】 张焱著. 跑步使你健康. 北京：科学普及出版社, 1990.

跑步与健康_南仲喜，李涛编著_ 西安：陕西科学技术出版社_1987.07
【作　者】南仲喜，李涛编著
【形态项】 128
【出版项】 西安：陕西科学技术出版社 , 1987.07
【ISBN号】7-5369-0040-6
【中图法分类号】G822.3;R161
【原书定价】$1.20
【主题词】跑-健身运动 健身运动-跑
【参考文献格式】 南仲喜，李涛编著. 跑步与健康. 西安：陕西科学技术出版社, 1987.07.

如果之前没见过这一幕的话，远远望去，你一定会以为那个在十字路口像弹簧一样绕着信号杆蹦来跳去的人精神上可能出了毛病。但你走近一看，才知道这个 穿着短裤、圆领衫、运动鞋的人只是在慢跑，他/她之所以在这里表演原地跑是为了等对面的红灯变绿好穿过马路而已。显然，他对你的到来置若罔闻。而若在平 时，十有八九，在这么近的距离与一个人相遇，他总会礼貌地向你“嗨”那么一声，可此时他对你基本上是视若不见。或许，你以为他正沉浸在令人陶醉的音乐之 中，这只要看看他的胳膊上绑着的iPod和耳朵里塞着的耳机就可以知道了，似乎是那看不见的音乐像一堵玻璃墙一样把你们隔开了。但其实他并不是沉浸在音乐 之中，而是沉浸在慢跑的迷狂之中。那个耳机的真正的作用并不是播放迷人的音乐，而是要告诉别人，他正在慢跑，正在健身，所以，“请勿打扰”！

健身跑问答_田秀东 马林_吉林教育出版社_1986年12月第1版