一、要尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

研究发现，步频越慢时，在跑步的站立阶段肌肉活动量越大。步频加快后，在摆动期的肌肉会消耗更多的能量。希恩由此得出结论，在上述两个阶段，步频应该进行轮换调整，以减少肌肉对能量的消耗。