半程马拉松与全程马拉松的身体恢复小提示
是否感觉酸痛或是疲惫?这是很正常的。这一周进行了不少半程马拉松比赛与全程马拉松比赛。如果你是其中之一,那么恭喜你!这里是一些帮助你恢复身体的小窍门。
马拉松赛前、赛中、赛后的专家建议
八一田径队中长跑教练康红松、国家女子马拉松队科研组组长杨明、健身专家赵之心以马拉松为例,倾心奉献他们对赛前准备、锻炼方法以及合理膳食方面的建议,对健身爱好者一定会有好处。
参加马拉松跑的注意事项
一、 赛前准备:
基本物品:
1. 准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋;
2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子;
3. 准备一条薄型运动短裤;
4. 准备一件一次性雨衣,一是防雨,二是防风,三是保温;
5. 准备小水瓶,根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品;
6. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)
赛前适应性训练:
1. 前要进行每周不少5—6次5—10公里的长跑训练;
2. 大约提前20天进行一次你准备参赛距离的1/2或2/3距离的适应跑;