脆弱的膝盖最容易受伤

    人的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻，膝盖是轻松的。此外，每时每刻它都在承受压力。站和走时，膝盖的负重是体重的1至2倍，上下楼时为3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。

一、 静力性练习
1、 骑马蹲裆 脚尖内扣，两脚开立与肩同宽，下蹲至大腿与地面基本水平，上身挺直，蹲至坚持不了为止。
2、 静力收缩 站立，膝关节伸直，股四头肌用力收缩十至二十秒钟，放松后重做。

研究发现，步频越慢时，在跑步的站立阶段肌肉活动量越大。步频加快后，在摆动期的肌肉会消耗更多的能量。希恩由此得出结论，在上述两个阶段，步频应该进行轮换调整，以减少肌肉对能量的消耗。