在美国知名女性健康Women’sHealth网站，写到一篇文章“15 Easy Ways to Burn More Fat”，提出了15种简单的方法来加速身体的新陈代谢率，脂肪的燃烧。一块来看看啰！

昨天听完徐国峰教练的讲座之后，山姆伯伯迫不急待研究讲座的内容，尤其是关于运动后营养补充的部份，除了蛋白质之外，包括了维他命的部份。而运动后带给身体什么影响，又为何要补充维他命呢？一块来看一看啰。

如果你追随健康研究的新闻，那么你危险了。先是说大蒜能够降低有害的胆固醇，然后，经过更多的研究，他们说不能。先说激素替代可以减少绝经妇女患心脏疾病的危险，然后经过大量的研究发现完全不是那么回事（反而会增加患乳癌的危险）。上星期他们又有报告，关于吃一顿丰盛早餐能或者不能削减每日摄取的卡路里。尽管生物学研究的结论是如此反复无常，可我们还是会盲目的相信它。

最近关于维他命D神奇的保护力量的报导有不少，你可能会想马上去补充，但是在你做出这一流行的决定之前请先看一些事情。

很多维他命片和很多钙剂都含有正常剂量的维他命D，所以当你摄入其他维他命的时候，请看看它的说明书，查一下你已经摄入了多少维他命D。顺便提一句，成人和儿童每天摄入的维他命都不应该超过2000个国际单位

需要补充维他命D的人一般包括以下几种类型：

• 母乳喂养的婴儿：母乳没有含有足够的维他命D去满足婴儿的日常需要。婴儿也不能经常通过去接受阳光的刺激来获得足够的维他命D。美国专业儿科推荐喝母乳的婴儿每天需要摄入400个国际单位的维他命
• 每天接受有限阳光浴的人.喜欢待在家的人，或不经常去户外的人都有可能得不到充足的维他命D。
• 喜欢吃蔬菜的人或素食者。不吃鱼，蛋，牛奶的人，会比较困难地从他们所吃的东西获得足够的维他命
• 有乳糖不耐症和牛奶过敏的人。牛奶含有丰富的维他命D，但如果你需要找一种代替它的饮品，比如豆奶，请确定它也含有充足的维他命D。
• 超过50岁的人。超过五十岁的人需要补充维他命D，因为，一方面，我们的皮肤随着年龄的增长，合成维他命D的能力也慢慢下降。另一方面，我们的肾脏渐渐失去了一些把维他命D转化成可供身体利用物质的能力。
• 皮肤比较黑的人。越多黑色素在皮肤的表面，越少的维他命D可以合成。
• 肥胖的人。维他命D是脂溶性维生素，所以它可以储存在脂肪组织里面。但人们过于肥胖，有可能在脂肪里储存过多的维他命而不能把那个释放到我们的循环系统供我们吸收。
• 用防晒剂的人。不要因为担心得不到充足的维他命D而限制使用你的防晒剂。即使我们擦了防晒剂，维他命D还是有可能会合成的，因为很多人都不可能把防晒涂得满身都是，不可能用得太多，或用的太频繁。
• 有肝病或者不能正常摄入脂肪的人。因为维他命D是脂溶性维生素。而有脂肪吸收不良或者脂肪摄入不足的人有可能会吸收不到充足的维他命D。

维他命D缺乏可以导致骨头密度下降，从而导致骨质疏松症。最近有一项研究还得出乳癌的发生与维生素D缺乏有一定的联系。想一想你的饮食以及你每天晒太阳的时间，然后和你的医生聊聊，看看你是否有必要要补充维他命D。

文章来源：39健康网社区