耐力型运动员的5个恢复秘诀
耐力型选手都是热爱艰难的训练,喜欢恶操自己依然乐此不疲,但是,乐于忍受身体的痛苦是一回事,要让体能永远都可以接受这些痛苦,恢复和休息的安排,也是一种延长运动生命的方法,想要一直不停挑战极限吗?那最好做到下面5点。
长跑后泡冰水澡是否有用?
大部分的跑友都知道长跑后冰敷腿部是可以有效纾缓肌肉并能降低肌肉肿胀情况, 并且能加速肌肉的复原(Recovery). 但事实上, 往往在慢跑后真的确实进行冰敷的跑友是少之又少, 最主要的问题是大家往往没有那么多的时间来为自己的双腿进行冰敷的动作.