一次跑步之后，你会感觉到更快乐，更平静，精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。

而最新的研究表明，跑步后的快感不只是大脑给你的一个短暂感受，它对大脑还有更长远的影响。

有氧运动不只对心臟有益，好处真的是落落长，但在健身房准备活动一下筋骨时，忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？解答专家：布莱德‧思恩菲尔德博士，通过肌力与体能专家检定考试。他是雷曼大学运动科学系的助理教授，并身兼肌力与体能期刊的总编辑。

在Livestrong网站上有一篇波比运动(Burpees)与跑步(Running)的比较，这二个运动都是很棒的心肺适能(Cardiovascular Fitness)运动，当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。不过藉这个机会让大家知道这二者的差别啰。

“腹部或是核心肌群可以天天练吗？”、“一天练二次可以吗？”山姆伯伯收到非常多这类的问题，猜想这可能大家以为练的愈勤，“核心愈强壮”或是“六块肌就愈明显”。会有这样的想法，可能来自于错误的观念，而练多了只是增加受伤的风险，不会让你更健康或强壮。

Burpee(中文音译为"波比")，它是一项“无氧运动(anaerobic)”，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

在NATIONAL GEOGRAPHIC MAGAZINE(国家地理杂志)的网站上，有一篇文章“The Unbeatable Body: Pushing the Limit”，耶鲁大学做的研究。上图左为37岁的Rich，图中为60岁的Larry，二者都有固定的心肺适能的运动。而图右为35岁的Salvatore ，久坐、看电视、看书、上网、吃零食等，没有规律运动的生活作息(Sedentary lifestyle)。三人同时在跑步机上跑一小时，颜色愈亮的部位代表肌肉愈吃力的部份。