对于发展“跷臀（丰臀）”很有一套的教练 Bret Contreras，在他所写的畅销书中（名为：Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body）分享了他的训练方式。因为“槓铃 Hip Thrust”对于臀大肌的刺激相当的棒，所以在他的课表中，都有Hip Thrust的动作。