当年过30岁之后，不管你是否承认，事实摆在眼前的就是“老了”。体能衰退了、肉松了、肚子凸了、不再能熬夜了….。或许就因此接受事实，也或许开始吹嘘起以前学生时代是如何如何，现在只是因为怎样怎样，开始没那么在意外表，肥胖被刻意解读成是一种幸福，而所谓的运动其实是小毛头在玩的游戏，如果你发现你有这些症状，那看看以下几个事实，可能会颠覆你的想法：

若你是教练，或本身已经是65岁以上的老年人或称银发族，在进行重量训练时，是提升力量，还是提升速度，会比较有助于你日常生活的行动呢？比方说，穿越繁忙的交通、跨越马路、踩剎速等。採取传统的阻力训练或是爆发力训练比较适当呢？

环肥燕瘦，各有所长。而如今减肥狂潮席卷全球，年轻人减肥为了塑形，老年人减肥则是为了健康。本期NEJM证实，老年人可以同样通过节食–运动联合法达到减轻体重，并保持机体正常机能的功效。

我们知道超过60岁的老年人预防跌倒是何等的重要，因为老人的跌倒有可能存在其他的损伤，如颅脑损伤、骨折等。之后，需要他人的护理，造成的经济损失不可低估！我们给大家提出小建议预防跌倒。

体能训练的误区（对于普通人群）：
1.体能训练是专业运动队才有的身体训练项目
一提到体能训练，人们可能第一个想到的会是一些可怕的测试，比如15分钟跑、耐力划艇、无数次的上篮、长距离的水中游泳......，这些专业运动队的测试及训练项目怎么可能拿到常人的身体训练当中。其实，只要控制好运动的强度，普通人也可以像专业的运动员一样训练，体验到训练的艰苦与刺激，同时给身体带来不一样的感受。

　　近期，南京老年人争取“游泳权”一事，引得民众和媒体议论纷纷。人们也对老年人锻炼健身愈加关注，老年人健身锻炼有什么样的特点，老年人健身锻炼应该怎么开展，这些都是我们需要认真思考的问题。

1.卡德尔·埃文斯（Cadel Evans）
2011
7月24日当埃文斯夺得环法自行车赛冠军时，34岁的他成为过去半个世纪以来环法大赛最老的总冠军。澳大利亚人在倒数第二赛段确立了优势，并赢得了个人在这项盛会中的首个冠军。

岁月由每星期的“七”天来组建，健康可通过《“七”字运动养生行动指南》来实现。
“一”： 一项运动勤钻研；
“二”： 二十分钟步行先；
“三”： 三次健身每周练；
“四”： 四楼不进电梯间；
“五”： 五类食物天天见；
“六”： 六个部位需常点；
“七”： 七八小时保睡眠。

前些日子有空看看自己订阅的一堆部落格文章, 其中有一篇标题特别吸引自己的目光“暂别单车的理由” ,这篇文章是新闻界及慢跑圈皆很一定知名度的戎抚天先生所写的, 细细看过他所提的每一个字义, 让我也为此问题独自思考了好几天, 问自己, 骑了几年的单车, 到底是为了什么而骑?

据最近研究发现，练太极能够降低老年人摔跤的风险，同时有利心理健康。
然而，结合35份评估分析来看，研究人员并没有发现在中国，历史悠久的武术可以起到降低患癌概率或者减轻风湿性关节炎疼痛的作用。

美国匹兹堡大学的医生们在美国医生协会杂志（JAMA）发表文章称走路快的老年人更容易长寿。

研究人员声称：老年人一年内经常快乐步行，他们大脑中与记忆有关的某部分增大了。
此情况证实了以前的发现，即：有氧运动可能减缓早期老年痴呆症中大脑的萎缩速度，而且有记性问题的老年人，通过步行，略微改善了脑力状况。

肌肉多少和肌力（肌肉力量）大小，与我们的年纪有着怎样的关系？

30岁以后，你的肌肉以每十年约3-8%的速度减少。而一旦你到了60岁，肌肉会减少的更快。其后果远比容貌上发生的变化要更严重。肌肉减少不仅仅表示你的肩膀变低，或你无法再取得少年时的运动成绩。这些肌肉变化所暗含的意义比你新买的裤子还要大的多，其影响可以说是深远的，他们决定了你余生的健康水平和活跃程度。

我身体的哪个部位最需要锻炼呢？为此我常常和我的健身教练争论不已。我对自己的腹肌不太满意，她却说我的臀部扁平得简直就是个灾难。不过，在有一点上我们的看法是一致的，那就是不管你多大年纪，都可以通过健身来重塑体形。

让我们试着想像，退休后的你想过怎样的生活？
在兰阳单车休閒健身会，有位85岁被称为“兰单之宝”的郭长容，在73岁为善存拍广告因此人称“善存爷爷”。他的面色红润、健步如飞、中气十足，体力旺盛像是停不下来的发电机，他在2011年完成9天单车环岛，至今每天风雨无阻的骑车50公里。