饮食习惯 : 一天三餐、晚餐减量就寝前2 ∼3小时不进食

有氧运动 : 肌肉训练后慢跑使燃脂更有效率

卷腹运动C R U N C H
这个动作可集中锻鍊到腹直肌等腹部周边的肌肉，和第98页的“仰卧起坐”不同的地方在于并不需要完全撑起上半身。