流言： 运动饮料是运动的必备单品，它不仅能高效补充水分，同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量，防止低钠血症及水中毒，让运动员表现更出色。对于非运动员，运动饮料也是健康生活的一部分，运动饮料能让你更健康。

好多跑友已在网上发表了郑开马拉松的经历。这次的郑开马拉松我心理上没准备好，便不去了，我喜欢上上下下弯弯转转的赛道，一条直直的路，太单调了，我会越跑越慢。明年吧，明年去跑。

人们希望补足水分能促进身体的新陈代谢。但是，饮水过量且过快，将有可能导致水中毒死亡。基本上，当一个人喝了大量的水，体内的其它营养物质将会分解，被分解的物质不能使身体正常运转，水中毒就发生了。

水中毒也会导致电解质失衡，而电解质失衡会影响体内的钠离子浓度，从而会引发低钠血症。电解质只不过是盐离子成分，细胞借助这些盐离子，使体液和神经信号在全身的细胞内外进行交换。没有电解质，身体难以运转起来。

一直以来的理论就是多喝水身体健康。但是喝水过量不仅带不来健康，反倒会把低钠血症、水中毒请来……
　　
　　水喝太多可能会要了你的命！
　　
　　-每天八杯水的谣言早已被粉碎，这个说法不仅没有依据，而且可能非常危险！在身体不缺水的时候，大量补水不仅不能让你的皮肤变得“水当当的”，反倒可能引发脑水肿，严重时甚至会让生命顺水“游”走！
　　
　　人体内66%都是水，这些水通过血液循环滋养了细胞和细胞间质，对我们无比重要。可是这些无比重要的水分却每时每刻都在从各种途径逃离，比如出汗，排泄，呼气等等。我们当然要补充丢失的水分，可是该补充多少呢？

　　
　　别给肾脏太大压力
　　
　　健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水，因此在这个程度内摄入水分（喝水或吃水果等），肾脏“表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用了巨量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。
　　
　　低钠血症，简单解释就是“血液中的盐分不足”，也就是血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升（正常为135-145毫摩尔/升）。血液中盐分减少，会使细胞们变得“更加吸水”，一个个膨胀成球，这对大脑来说是非常危险的。
　　
　　大多数组织的细胞都有一定的伸缩空间，因为脂肪和肌肉是有弹性的。但神经细胞则不然，它们紧紧地聚集在坚硬的头颅中，和血液、脑脊液共用一个有限的空间，几乎没有延展余地。因此，如果这些神经细胞也“膨胀成球”的话，那么带来的将是毁灭性的后果——脑水肿，即脑细胞急速水肿，大脑膨胀，导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。曾有一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中，3个小时内喝了大约6升水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛，并最终死亡。

　　
　　精神紧张的时候无尿意
　　
　　除了短时间内过量饮水以外，抗利尿激素分泌增加也是导致低钠血症的原因之一。顾名思义，“抗利尿激素”的主要作用就是告诉肾脏“不排尿，多储水”。
　　
　　在正常情况下，人一边喝水，一边就会排尿；如果喝得多了，抗利尿激素分泌就会减少，使排尿增加，始终保持身体内水分平衡。然而，在压力或某些药物的影响下，抗利尿激素分泌受到干扰，在身体该排水的时候不排，反而不断储存，结果就造成低钠血症。
　　
　　比如在跑马拉松时，压力会让身体增加抗利尿激素的分泌，把肾脏的排泄功能降低至100毫升/小时。在这种情况下，如果你因为感觉口渴就拼命喝水，很容易喝得过量，大量多余水分无法排出，结果导致身体各种不适。

文章来源：39健康网社区

我们在2小时以上的运动中就有盐析出在皮肤上，大量钠随汗排出，会造成低钠血症，再加上喝水会稀释血中钠浓度，以下是低钠血症的症状及相关报道。
为防止脱水而大喝其水的马拉松爱好者现在应该知道：好事太多也会变成坏事－－在2000年休斯顿马拉松赛上，5,082名跑完步的运动员中有21名发展为低钠血症，其中14人症状明显，需入院治疗－－“这是26英里马拉松赛发生低钠血症最多的一次”。