英国《每日电讯报》的托尼·加拉格尔(Tony Gallagher)指出，要避免受伤和最大化享受，跑步的速度就应该基于现时的体能状况，而不是所谓“ 目标速度”。应该循序渐进，从慢速度开始，每周逐渐增加跑步距离。

第40届柏林马拉松将于9月29日开跑，柏林马拉松亦为名列世界六大马拉松的经典赛事，而今年迈入第40届的柏林马拉松，就相当于人类进入不惑之年般具有指标性的意义，究竟柏林马拉松有什么样的特色，能够让它挤身世界六大马拉松之林，并且40年来屹立不摇呢？以下就让跑友认识柏林马拉松的魅力所在。

每2公里11分
这个速度是保证进入4小时的前提
也是进入马拉松三级运动员的标准
算业余跑友中一个不错的成绩
达到这个程度的话，万米成绩肯定是破了50分大关的
半程马拉松跑1小时50分应该是没什么问题
在任何一个马拉松赛事中跑到这个成绩，可以让自己处于总名次的前三分之一
代表人物：为树哀悼、张瑞博、老布