之前的文章提到，对运动员最有效的恢复方式就是穿插执行高训练负荷（high training load）及低训练负荷（low training load）的周期性训练。其中小周期是整体计划当中最重要的单位，现代的竞技运动习惯以七天，也就是一个星期当作小周期的单位 （Bompa & Haff, 2009），有几个重要的目的：

当提到恢复的时候，时间选择很重要，这边有一些最佳的身体恢复技巧和理想使用时间提供给大家。