天公作美 高手齐聚万金石

今年的万金马很不像万金马，怎么说呢? 因为当天的天气实在太好啦，这无疑是近年来天气最好的一次了！开赛前几日的天气还蛮热的，殊不知到了礼拜六气温骤降，还下起雨来。帮忙大会接待国际菁英选手的志工侯以理分享道，菁英选手礼拜六去路线探勘的时候，都非常喜欢这样的天气。“礼拜六的雨就很像洒水喷雾器喷在你脸上的感觉。”侯以理这样形容。

不过，菁英选手在记者会上所写下的预计完赛时间，都比自己的PB还要再多一点，原因是他们坐在车上就能感受到沿途高低的起伏。北海岸捉摸不定的风向和爬坡，成为影响自身表现的重要变数。“我(接待)的两个选手都跟我讲说比赛路线很难，因为高低起伏然后风又很大，其实每一个菁英选手大概都这样讲。”侯以表示每个选手赛后都这么说。

侯以理负责接待的菁英选手，刚好就是拿下这次男总一的Eliud Kiplagat BARNGETUNY（2:13:15）。来自肯亚的他和其他菁英选手一样，比赛前话不多，但比完赛后他们的心情都轻松许多。

张伟绍目前就读辅仁大学体育学系一年级，国高中时虽然练习都还蛮认真的，但成绩都不是很理想。他分享到后来透过禅修安定自己的身心，比赛也不容易紧张与不安了。

女子组的部分，这次拿下女子组冠军的陈雅芬在赛后表示：“去的时候是侧风，但跑起来还算顺，因为侧风没有很大。可是回来的时候我觉得整个是逆到不行，前面没有人，后面也没有人，跑不太动的感觉。”她有点无奈地说，可能因为逆风加上身体的疲劳，回程的时候爆掉蛮多的。在女子组的竞争上，陈雅芬和第三名的陈玮琳在过程中有好几次的拉扯，最后，在回程的金山青年活动中心超越陈玮琳后，陈雅芬就再也没有让出领先位置了。

和陈雅芬在比赛过程中有互相拉锯的陈玮琳表示，赛前以每公里4分20秒当作目标来配速，但当天鸣枪出发后就跟着自己的体感速度来跑，也没有刻意压住原先预定的配速，以致通过半马晶片感应时间，已经超越预期配速的时间。而在回程的路上陈玮琳又因为双脚不适（可能是有点抽筋），所以明显掉速许多，最后被林于馨后来居上。

虽然最后没有咬住陈雅芬，甚至在隧道前被林于馨超越，但陈玮琳在受访时并未将原因全归咎于双脚的不适。

臺湾女子选手第二名的林于馨，赛前预计以3:15完赛，最后以3:09的成绩进终点，她一路上都落后，在终点前的隧道超越了陈玮琳，逆转胜拿下第二名。被问到自己赛前拟定什么样的策略，林于馨说她全程跟着跑友吕少荣跑完，一路上也没有多想。

北海岸完跑致胜秘诀

万金石马拉松的强风，真的让跑友很头痛，偏偏有许多路跑都是跑条路线，有什么赛前准备的撇步吗? 曾任多次担任三小时配速员的跑者李智群分享道：“赛前可能要多加强爬坡能力及肌力训练，这样对于赛道上的几个上坡及抵抗逆向海风都有很大的帮助。”除了增加肌力以外，逆风跑的时候，李智群建议：“放慢脚步加大身体前倾角度，善用体重去对抗风力而不是用双脚的力气去硬拼”而他也提醒跑友，到了顺风的时候，别忘了藉着风力顺势而为，把刚刚放慢的速度补回来!

面对北海岸的逆风，李智群建议大家善用体重去对抗风力而不是用双脚的力气去硬拼

三重箭歇团团长黄崇华提到：“此路线在大逆风中，集团数量与人数多寡，会影响选手配速稳定性与速率。”当集团人数比较多的时候，就会有比较多人帮忙挡风，大家也会轮流出来顶风。在这条路上，没跟到集团真的是一件还蛮悲惨的事情，然而如果不顾自己的配速，硬跟着集团跑，那跑到一半爆掉也是能预期到的事情。要怎么权衡?　黄崇华表示，赛中的果断判断与经验是关键，要能够随时调整所有综合因素以做“机动的调整”。

Salamon的赞助选手江宴庆，在万金石马拉松以2:43:28的成绩完赛，是第五位冲线的臺湾男子选手。江宴庆分享要在比赛拿到好成绩不外乎四个条件：“第一，实力。第二，了解自己的训练状况和优劣势。第三，了解环境特性。第四，临场反应。”

超马国民天后卢明珠多次参加万金石马拉松，早在2012年拿到赛事的VIP资格（参加过五次即成为VIP，之后参加免报名费）。身为超马的一级战将，卢明珠当日仅用了大约三个半小时的时间完赛。赛后受访的时候明珠姐表示，她自己开始练超马之后，全马的成绩也有所突破。在超马所锻鍊出来的耐力，帮助她在全马有更杰出的表现；跑强度较高的全马，则有助于提升跑步效率，反过来帮助她在长距离保有速度上的优势。

铜标赛事的下一步？

作为臺湾第一场铜标赛事，万金石今年在许多细节上大有进步，是大家有目共睹的。例如，重新思考组别与动线的安排，解决上一届全马与半马选手在赛事后半段重叠，导致赛道过于拥挤的现象。另一方面，会场的厂商摊会、节目安排、媒体规模，万金石当日还有现场直播，这些皆非其他赛事能够比拟的。此外，最令小编印象深刻的是交管，大会动用大批人力将交管做得滴水不漏。各路口都有人员把关，确保车辆阻隔在赛道之外，保障跑者的安全。

黄崇华教练表示，万金石马拉松的补给中规中矩，没有特别好或不好的感受。

工作人员盯紧会场的终点区，随时处理各种突发状况

在去年十月底，南庄山水半程马拉松成为臺湾第一个成功申请赛事成绩认证的赛事。南庄山水半程马拉松的赛务负责人曾为科，这次也以跑者的身份来参与、考察，他表示万金石马拉松的规模和现场转播服务真的非其他赛事可以比拟的，不过还有许多可以改善的地方，例如：水站人力不足、沿途没有里程标示、终点动线指示不明等等。他进一步说，若站在主办单位的立场，他会考虑改善报名系统（跟日本一样用抽的）、强制分区起跑、取消14k与7k这类里程数在国际赛事当中较罕见的组别。

为了申请认证，而研究过相关规定的曾为科指出：“铜标只看成绩，一般跑友在意服务，服务纯是看承办单位的良心。”这届比赛结束后，万金石马拉松打出要申请银标认证的旗帜，然而在拼认证之余，要如何提升品质以成为够份量的国际赛事，恐怕不仅只于逐条达成银标的申请规定。

《赛事花絮》

有“萌少女”之称的陈雅芬，私底下是个非常有趣、平易近人的跑者。受访的时候，她有点懊恼自己前面十公里配四分速跑太快了，成为后面体力急速下滑的原因之一。小编问她：“那为什么你前面十公里要跑这么快?”雅芬回说：“因为觉得很顺，而且又可以跟黑人一起跑，就觉得噢还不错~~ 但后来就….有点爆了XD”

第三名的林于馨和陈雅芬同样出自北市大，目前就读大四的她还保有学生跑者的纯朴气质。节录一段赛后访问的有趣对话：

小编：“今天很多人都说风很大，你觉得今天好跑吗?”
于馨：“对，风有点大。但是今天痛苦的感觉，跟以前比赛比起来感觉好多了。”
小编：“为什么?”
于馨：“我也不知道为什么……。不知道是不是因为吃了活力套餐？”
小编：“…..你是在趁机打广告的吗XD”
于馨：“(急忙解释) 我真的觉得有很大的关係!!! ”两人敬业的秀出活力厨房的小徽章XD

    马拉松计划 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/marathon-plan
    马拉松训练 ： //www.nduoke.com//www.nduoke.com/marathon-training

距离年底仅剩十天，由政府与企业共同合办的台北富邦马拉松，不仅是年度马拉松的压轴盛事，更是所有爱好跑步的朋友绝对不会错过的年度比赛，而高额奖金也吸引了各方好手前来一决胜负。

相信许多人都有到过乌来，但不外乎是泡泡温泉或是逛逛乌来老街，但要说对乌来有什么深刻印象，大多数人却都说不太上来。现在建议各位用另一种特别的方式来深入认识这个你以为熟悉的地方，2015年4月4日的四天连续假期，当全台湾有许多人利用这天在扫墓祭祖，你却可以选择另外一种方式渡过这一天，那就是到乌来参加“U-Lay 42 Marathon 2015”路跑活动。

为提倡健康乐活运动，提供超级马拉松选手国际等级路跑赛事及优美的赛道，优质的补给让每位参赛的选手得到高规格的尊重，充分享受路跑运动的乐趣。同时，结合新北市坪林区公所致力推展低碳、节能旅游，透过路跑赛事，引导选手在路跑之余，能体验坪林在地优良的“包种茶”、民宿、在地小吃和独特的人文风情，让更多的人认识坪林的好山好水，增加跑步的乐趣。“蓝鲸坪林超级马拉松”日期订为2016年2月27日(六)，挑战10K，21K，47K，80K，102K及110K等六种不同距离赛事。

（赛事临时资料，本文取自2016年官方报名信息。）

2016大脚ㄚ全国樱花盃接力赛&马拉松

会长 杨振旺 敬上 2015/11/19

一、活动目的

提倡全民运动风气，培养优秀运动人才

二、指导单位

教育部体育署、南投县政府 南投县埔里镇公所

三、主办单位

台湾大脚丫长跑协会

（赛事临时资料，本文取自2016年官方报名信息。）

（赛事临时资料，本文取自2016年官方报名信息。）

2016凤山跑三校越野马拉松

前言

跑三校活动在各级长官及各单位协力配合下，进入第七个年头。跑三校马拉松连续三年获得四颗星优质赛事的评鉴，更获台湾百回马拉松协会推荐为台湾民间十个优质马拉松赛事与国际接轨的特色活动；这一切绝非一日可蹴的成绩，是由各级单位及个人共同努力的成果得来！

（赛事临时资料，本文取自2016年官方报名信息。）

官网：http://www.kh-nhrun.tw/

2016高雄南横马拉松章程：

台20线宝来－桃源。为希望再生而跑

活动时间：2016/01/31(日) 07:00～14:00

集合时间：2016/01/31(日) 06:00

活动地点：高雄市六龟区、桃源区

起  终  点：高雄市六龟区宝来国小

（赛事临时资料，本文取自2016年官方报名信息。）

2016 拒毒 !风火轮 奔向健康之路

一、 活动目标:

本次活动由太子宫太子爷庙及明世人文科技慈善基金会主办，结合社区信仰-太子爷的正面形象来倡导健康理念，以拒毒迈向健康为主题，希望藉由活动，宣导正面积极的价值观，并鼓励国人从事健康休閒活动，进而导向乐活的生活态度。

（赛事临时资料，本文取自2015年官方报名信息。）

2016埔里跑Puli Power山城派对志工马拉松章程：

一、日期：
2016 年02 月 14 日(日)早上6时30分至下午13时30分

二、地点：

南投县埔里镇地母庙

三、里程：

全马组(时限7小时关门) 。

（赛事临时资料，本文取自2016年官方报名信息。）

2016埔里跑 Puli Power 山城派对马拉松

活动目的：

为推广全民运动，落实政府打造运动岛计画，结合埔里地方产业，

串连知名观光景点，活化乡村在地特色，让埔里农特产业、观光旅游业、宗教的力量连结马拉松运动推展行销埔里，跑者进来埔里不只是跑马拉松，也可以透析埔里的每一点力量，一同参予埔里风景、美食、人文飨宴。

拥有“花都”之美誉的埔里盆地由于四面环山，颱风不易侵袭，加以土地肥沃、日夜温差大，相当适合高级花卉之栽培。目前埔里地区花卉的生产面积已近400公顷，产值超过4亿5000万元，与彰化县田尾乡并列为全台主要的花卉产地。；本次活动将于赛前105年3月12日(六)举办花车嘉年华暨选手之夜，欢迎所有选手携家带眷共襄盛举，赛前不只要放松更要轻轻松松。

（赛事临时资料，本文取自2016年官方报名信息。）

2016三重马拉松赛

行政院教育部体育署“打造运动岛~乐活在台湾”计画专案

一、 宗旨 ：

为提倡全民体育，增进国民健康，促进社会和谐。进而推动马拉松长跑运动及提昇慢跑风气。提倡运动最美健康相随，重视健康提昇生活品质。