【实践篇-初阶型】
数到“一、二”时让腹部内缩，数到“三、四”时让腹部外凸
● 四步缩肚的“腹凹走路瘦肚法”
● 难易度：0.5颗星
若是对以一步、两步为周期的腹凹走路瘦肚法感到呼吸困难者，则适合进行此腹凹走路瘦肚法，此外特别推荐给走路速度较慢者。走第一步、第二步时腹肌用力，让腹部内缩；走第三、第四步时则腹肌用力，让腹部外凸。此时的呼吸节奏与跑马拉松时相似，皆是採“吸吸呼呼”，分为2次吸气，2次吐气。

透过“腹凹走路瘦肚法”，能够优先减少腹部脂肪的理由。