减肥指南之超燃脂肪运动方式:高强度间歇训练法(HIIT)
现今社会,越来越多有减肥需求的人开始选择运动健身这种科学减肥方法。其中大众接受度最高的运动方式就是慢跑。
慢跑是一种典型的有氧运动,我们都知道,有氧运动消耗糖和脂肪,而无氧运动只消耗糖原。但为何许多人坚持有氧运动一段时间后,减
有氧运动≠氧气运动 专家详解有氧运动八大误区
典型案例:
家住上海市黄浦区的王女士是位很讲究生活质量的美妇人,打开她的钱包,便立刻会被里面各式各样的卡片吸引,什么美容卡、健身卡、瑜伽卡……简直就是一应俱全,只有你想不到的卡片,没有她没有的。
怎样跑步(有氧)减脂最有效
有氧消耗热量,无氧增加静态新陈代谢这些老生常谈就不说了。
人体做有氧的时候需要热量,而最开始消耗的是身体里的Glycogen即糖原(碳水以肝糖的形式储存在肝部)和脂肪,糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗,根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟(训练有素的长跑运动员这个阶段会缩短)。
有氧运动的八大误区:有氧运动减肥中如何应对肌肉的流失
到目前为止,有氧运动经历了三个发展阶段。最初,随着马拉松运动的开展,这项公路跑步运动便作为增进健康和减肥的手段在大众之间流行开来。80年代中期,两种新形式的有氧运动迅速普及:有氧舞蹈班(把锻炼变成一种有趣的、社会化的行为)和配有计算机的固定自行车。不久,又出现了电动台阶机及跑步机,这些健身器械的出现极大地迎合了那些在公共场合过于羞怯或跳舞动作不协调的人们的需求。
七套动作,迅速燃烧多余脂肪
(参照我们的健身计划,保持健康、高纤维的饮食,8-10周内会有明显成效。)
你有没有这样的经历,抓起身上的赘肉,无助地呻吟:“怎样才能摆脱这该死的肥肉?”作为一名塑身教练,我常常能从不少女士口中听到这样的问题。通常这一问题的表象是我们荡漾的小肚腩,日渐宽大的屁股,像穿了蝙蝠衫一样的上臂,或是粗壮的大腿,有时甚至全中。