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第一次与Kenny谈话是在5月22号于位于台北小区蛋旁的力格一馆，结论是先用六到八周的时间来帮跑者们调整体态，流程是：先用FMS来检测 →Solution→再检测→再调整……聊到最后，Kenny提到八个字：“质正量圆，次第无误”，这八个字道尽他训练哲学的核心。我之前就很喜欢 Kenny写的这本《你运动对了吗？》。这次跟他谈过后，能与书中的文字互相映证真的非常开心，也才瞭解到全书就是以这八个字来定义何谓“运动的正确 性”。

跑者们在力格做FMS(Functional Movement Screen)检测，总共有七个动作，动作的细节与流程可以参考《你运动对了吗？》：“透过FMS，从中我们可以检视出什么是没有效率和功能不佳的运动， 再透过运动健护训练，让有活动障碍的关节，变得有效率且功能正常，这就是提升运动表现的第一步 也是APF(Atheletic Performance Fitness)的基础。”

(图文摘自甘思元：《你运动对了吗？》，台北：脸谱，2011，页52)

另外，引起我兴趣的是：Kenny把FMS定位在关节的功能评估上。这点跟姿势跑法的创建者Dr. Romanov的观念不谋而合，他认为关节的活动度是提升跑步技巧的重要关键。

Jerry教练事后向我们补充说道：为什么会有FMS的存在？它被发展出来做什么？一开始，它只是为了解决一个问题：降低与避免运动(训练)伤害。 一个好的(适当的)训练课表并不会让你受伤，它只会给你一个“刺激”，让身体接受到这个刺激，有所反应，再产生“适应”。若排除掉不恰当(能力所不及)的 课表，过程中产生伤害，那八成就是身体这个“质”的问题，而这个“质”可以看成是种“状态”，当身体处在某些状态时，就容易产生伤害。所以，FMS的S是 “Screen”，意思就是像滤网一样，当要把一个人的身体丢进金字塔的训练层级之前，它很“迅速地”把不好的“状态”先拦下来，在每次要进行课表前先透 过“矫正”让状态(质)好一点，再丢回训练金字塔里面吃课表，因此运动(训练)伤害的造成也就降低了！总而言之，FMS是在帮助训练，是辅助训练的重要角 色，它提供了降低训练过程中受伤机率的价值。问题存在后，我们透过FMS发现到它，经过釐清与确认，我们正视它并处理它，试图解决与改善问题，这就是我们 之后要继续的事情。

在运动健护的观感里，把训练的次序分为三个训练层级，也就是前面提到的“次第”，这三层分别是：

底层：Fundamental Training
中层：Performance Training
高层：Sport Performance→也就是我们的专项Running
在APF(Athletic Performance Fitness)的观念里，要让身体健康、运动表现更好，是需要一步一步循序渐进的。盖高楼要打地基，你想盖得越高，地基就要打得越深。运动健护金字塔就是以一个完整且架构性的方式，告诉大家如何打地基。
(下图摘自甘思元：《你运动对了吗？》，台北：脸谱，2011，页45)

最底层的基础训练又可区分为三种元素，分别是：

体态(Posture)
活动度(Mobility)
稳定度(Stability)
例如Mona是稳定度比较不足，群岳则是活动度需要加强，而且两人的体态都不够标准，群岳的肩膀在做FMS时会往后缩，Mona则是往前缩(其实我也是)。

当体态、活动度和稳定度都达到标准了，再来谈训练的“质”与“量”。所以第一次检测两位跑者的结论是：Mona虽然活动度不错，但还是要先把稳定度练好；群岳则是先用按摩找回后大腿的活动度。

用弹力绳强迫身体徵召正确的核心肌群

Kenny非常强调“用力的顺序”→“次第无误”

那力量的最底层在哪？在核心，而且他把核心分为三个部分，其中最关键的是第一核心。
第一核心：最接近嵴椎的肌群。它就像怪手的底座，如果怪手底座不够重、不够稳、机械手臂再有力对挖不起重物。也就是说，我们身体运动最重要的基础就是躯干。
第二、三核心：分别是“髋关节”与“肩关节”，如同怪手底座与怪手的连接处。

(下图摘自甘思元：《你运动对了吗？》，台北：脸谱，2011，页47)

核心的三个部分

像那天Kenny看到Mona在做划船动作时，用力的次序不对了，但后来当腹部Bracing(支撑/加固)之后，用力次序就对了！

用力的次第跟跑步的能力也息息相关，虽然跑步是靠两条腿转换支着(轮流着地)进行的，但支点还是在核心，核心不稳，能量就会流失，力量也会发挥不出来。

Jerry教练补充：任何一个动作的形成，都要有个支点和力臂，一个高品质的动作表现是，支点够稳固、力臂摆动幅度够大；支点不稳、力臂摆幅小，相 对的就是比较容易磨损、力量也不易发挥。而髋关节是个Power House，如果髋关节的动作有问题，不是Power衰减，就是相邻关节代偿。Mona髋关节的缺陷是，力臂摆幅足够但支点不稳(相邻关节易代偿)，而群 岳则相反(力臂摆幅小相对power势必要变小)。两位跑者若把髋关节的动作缺陷改善一定会有好处，只不过矫正的方式会有不同！

最后教练们从体态的观点出发，一再向跑者们强调“运动就是生活，生活就是运动”。所以平常“体态”(例如站姿、坐姿)的维持，就是训练核心的一部分。

所谓的“运动惯性”，就是指自我动作制订(Motor Programming)，也就是说，你不必透过大脑，就能让手或脚按照一定的步骤去做动作。这不单指运动场上的运动项目，日常生活中上下楼梯，蹲身取物 等动作，都受到我们的运动惯性的影响。例如，跑步时，有人习惯先用臀部、大腿的力量，有人习惯先用小腿的力量，不同惯性对运动表现有绝对的影响，也决定你 容不容易受伤。如果你真的重视自己的健康，就应该打造一个好的体态与运动惯性！ (摘自甘思元：《你运动对了吗？》，台北：脸谱，2011，页33)

所谓的“运动表现”不是指运动员在运动场上的运动表现而已，它还包括一般人日常生活中的行立坐卧、上下楼梯、举手投足、搬重举物……这些不实都是运 动。因此，运动表现的维持是跟着我们一辈子的，它没有一个“运始运动”的时间，也没有“运动结束”的时候。(摘自甘思元：《你运动对了吗？》，台北：脸 谱，2011，页44)

以Mona为例，一眼就被甘教练看到“站没站样”，体态太差，所以要先练体态，从站姿开始，再练棒式。

Kenny建议练站姿时可以用弹力绳套住单边肩膀和脚底，可以强迫徵召站姿所需的核心肌群，同时提醒我们站姿的体态要把握下列四项重点：

稳固(bracing)：有点抽像，但Kenny用了一个很具体的例子，他说：想像有人要用力捶打你的肚子，你的腹部会做什么事？我们都试着用自己的手垂打肚子时，发现它会自主变“坚实”。Kenny说那就是bracing。要随时让肚子保持bracing的状态。
line up：Kenny说像嵴椎有一条线向上垂直拉起，其他身体部位自然下垂成一直线。从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝关节要在同一直线上。
chest up：也就是所谓的抬头“挺胸”。
gluts bracing / gluts engaemet：我的理解是使臀部也保持在“稳固坚实”的状态。
Jerry教练补充：所有步骤都在呈现一件事情……就是让关节回到原本的位置！夹臀、缩腹让骨盆回正、腰椎正确稳定排列；挺胸、胸肋内缩，让胸椎正 确排列；肩膀后放不耸肩、缩下八脑勺往后推，让肩胛骨回家、颈椎正确排列。Kelly Starrett称这整个过程叫“Bracing sequences”。如果带着这样的状态做各种身体的移动有两个好处，第一是动力输出顺畅，没有损失；第二是避免无谓的代偿，减少伤害。

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