合欢北峰，高3422公尺，为合欢群峰中最高(登山口却是在最低处的)，还有着神秘的大反射板，去年有幸参与台湾冷杉调查计画时有登上北峰顶一回，当时即被陡峻山径后的宽广箭竹大草原感动，心想着有机会再上去一回。

冬季是改善游泳弱点的最佳时机。在铁人三项运动员中，其中一个最普遍的弱点就是自由式的打水，你可能会觉得打水并不是特别重要，特别是常常穿防寒衣比赛的铁人们。不过拥有更好的打水技术绝对可以让你游得更快！去看看任何一场ITU World系列的赛事，你会看到这些菁英选手的打水技巧是如何的优秀，他们绝对不会让双腿在水中造成过多的阻力，优良的打水可以帮助整体在水中的平衡、维持身体流线型、改善旋转时的平衡以及制造更多推进力。而现在正是改进打水的最佳时机，以下就为你带来修正打水技巧的四个小秘诀。

山难成因与主要类型

山难主要大多是自己造成的，都是因为参与者活动能力不足，装备不足，身体保养能力不足，体力透支等因。类型包括脱队失踪、坠崖、失温、急性病症、近期野生动物侵袭及天灾案例亦逐年增加。

面对山林的标准作业程序

留下预定行程计画书，每次登山活动，无论是郊山或是中远程活动，都应完成留守作业。活用手机简讯通联之草稿功能，纪录行程中重要的转折。养成每次登山都会自己写行程记录的习惯。

参加登山活动三大基本学科

1. 自保：积极参与登山社团定期举办的研习课程，例如地图判读，地形地貌辨识，背包装填要领，上下坡步法与呼吸要领，合理的登山计画书拟定等等。

2. 自救：防湿、防潮、保暖要领、紧急宿营、生活能力、简讯通联与求救装备。

3. 求救：待援方式、粮食管制、行动粮与求生盒。

登山安全观念

登山安全没有折扣可言；团队分工与充分的合作是事半功倍的安全保障；敬山态度决定你在山野中存在的价值。

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随着铁人三项运动风气越来越盛行，许多铁人团体的游泳团练纷纷成立，有些志同道合的三五好友相约一起练游泳，也成了一团小型的游泳团练。只要你想练，无论平日假日，早上晚上，都有团练可以跟着练。如果你跟了两个以上的团练，可能会发现课表中有一些练习项目是“经典款”，常常出现在课表中，例如：“单臂游”、“握拳游”、“摇橹”……等等。为什么许多团练课表都会看到这几个项目呢，且让我娓娓道来。

一场铁人赛，每位铁人大多会花费很多的心力去准备，可能短则三个月、半年，甚至长达五年都有，因为这是要放大体能极限才能完成的挑战。

自从大学毕业后，我才开始骑着脚踏车四处游山玩水，忆想当年种种的回味，那是我与自行车结下深厚因缘的时刻，并开始使用GPS记录台湾户外探索路线。

在国中的时候相信大家都学过这么一个单字 “Mountain-Climbing”当时的中文意思叫做“爬山”。

事实上，根据路线的不同、地形的复杂度，在英文里面有一系列的字在中文里都叫做爬山。而mountain climbing是英式英文的说法，并不是现在台湾流行的美式英文的说法。

美国目前三大游泳教练认证机构，分别为FINA、USMS、ASCA。
今天要介绍的American Swimming Coach Association(ASCA)正是美国前三大的游泳教练认证机构，ASCA已经有27年的历史，
也是其中最积极进行国际上游泳教练教育及认证计画开发上的品牌，并以提供全世界最好的游泳教练教育训练为目标。

Alice+Olivia是一个来自纽约的时尚品牌，众多名媛千金都跳出来说是他们的Fans，而品牌设计师Stacey Bendet更是一位不折不扣的Up town girl。话说这位身为纽约上城名媛的设计师，只用了几年时间，就以适合派对的小洋装和充满混搭趣味的外套、长裤与好莱坞式的Long dress红遍欧美。Stacey Bendet本身也和小女孩一样，喜欢新鲜、有趣、欢乐的事物。

　 (1)步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。
　　(2)步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?