随着参与铁人三项运动的人口增加，专业训练知识的知识需求更加迫切。在两三年前，一般人对铁人三项运动还停留在“游、骑、跑”三项运动重复不断练习的观念，尤其是对休閒玩家来说，“练到熟练便上场经历试炼，发现那边有缺再回家苦练”，几乎是一般的训练模式。而随着体院学生与外界交流增加，同时着名的运动知识作家徐国峰老师在这两年中引进许多科学化训练的新观念，过去俗称“菜单”的“训练课表概念”也跟资讯的传递慢慢普及到一般休閒运动圈。许多人都希望和运动员一样，能有一份适合自己的课表，让自己的训练更有效率，也更安全。

Mona小姐来信说，她已经“Ready to fail, ready for success”，这句话让我低迴许久。

古语说“三十而立，四十不惑，五十知天命。”但现代社会中，四五十岁却正逢男人事业上的鼎盛时期。很多领域，这个岁数的男人都担当着“顶梁柱”的角色。不过，毕竟人到中年，身体不再像过去那样健康结实。日渐升高的血压和体重，都在提醒着这些“精英”们——该为健康运动起来了！这里针对中年男性的体质、生活特点，专门量身订做了一个健身计划。

　　第一周

　　星期一：走8分钟，2组快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为1组）。

　　星期三：中速走15分钟，3组走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。

　　星期五：中速走12分钟，4组走跑交替（1分十3分）。

早起可以从容不迫的开始一天，是降低焦虑感的直接手段。
读书可以让我不断增加见知。
跑步让我感到快乐，放松，还能拥有一个精力充沛的身体。
冥想是总结，放松，察觉，内省，观察自己日常所为是否知行合一的有效方法。

新手八周跑步训练计划~
以缓慢放松的步速完成 30 分钟的跑程
开始以步行为主，
渐变以跑步为主，
简单且循序渐进

如果你已经连续跑步数月，现在是时候改改锻炼计划。虽然坚持原有的跑步方案更加舒服，但却可能变得沉闷，不知不觉间影响了运动效果。改变运动内容，甚至换个伙伴，都可能加速大脑在运动中的活动速率，从而更容易达成目标。

1回顾过去

如果你有训练日志，回头看看；如果有用手机APP和手表等其他记录工具监测训练状况的习惯，也可以回头看看过去1年的训练状况，看看在哪场比赛中状态最好？哪段时间训练最连续？找找哪次表现最差？是不是那段时间训练状态也不是很好？有没有因为受伤缺席训练的情况？从这些节点中，就可以看出应该在哪块改进？

在Competitor的网站上，提供了科学研究结果，打破了所谓的“10% 规则：每周不要增加超过10%的训练量”迷思，依照10%规则来训练并不会降低受伤发生率。而也提出一个“N Week UP, 1 Week DOWN”哲学，可惜的是，没有提出科学证据来佐证。