下腹部是女性最容易屯积脂肪的部位。许多看起来很瘦的女生，脱下衣服之后，肚子就会明显地凸出来。想要减掉肚子的肉，执行能够适度训练腹肌的运动是最快的捷径，我所介绍的运动会减去腹部的赘肉、让小腹变得结实平坦，但不会长出一块一块的肌肉。做运动的时候，如果能时时搭配深长的呼吸，效果会更好。
除此之外，有一个很重要的基本观念要提醒大家，那就是“不吃米饭”和“暴饮暴食”都是让赘肉屯积在腹部的元凶，请铭记在心。
1 准备动作
仰躺，上半身放松，膝盖弯曲。脸看向天花板。双手靠在头的两侧。
2 抬起上半身
只使用腹肌的力量，一边吐气，一边尽量把上半身往上抬。上半身一直抬到不能再抬起的高度后，把气吐乾净。
3 慢慢放下上半身
一边吸气，一边慢慢地把上半身往下放，直到头放到快接近地板的高度为止。回到步骤1的准备动作。
★重覆这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），总共做60次。
1 抬起双脚
仰躺，一边吐气，一边把双脚往上抬，让下腹部的肌肉收缩。
2 放下双脚
一边吸气，一边慢慢地把脚放下来，让下腹部的肌肉放松。
3 再抬起双脚
一边吐气，一边再把慢慢地把双脚往上抬，让下腹部的肌肉收缩。双脚回到步骤1的位置后，把气吐完。
★务必用心将动作做正确，总之要做20次喔！
本文选自瑞丽美人国际媒体出版《塑身女皇郑多燕打造360度完美曲线》一书，运动的女人最美，比起任何高贵化妆品，运动既省钱又能雕塑曲线，赶快动动你的手脚吧！