很多女性都有小腹凸出的困扰，就是腹部肌肉不结实的缘故，为了拥有纤细的腰身，锻鍊腹肌是绝不可少的。

韩国粉丝们为我创造“MOMUCHAN”的这个词，意指“最完美的体态”，其中还包含着“健康”和“努力”的意义。

真实祕密──单做棒式不会消除腹部脂肪！

棒式（P l a n k） ， 即体适能界的“撑体”，许多人对棒式的认知都直接连结到：棒式是很棒的运动，因为光靠这一招，就能让我减肥还练出腹肌。嗯嗯嗯，不知是否因为“内容农场”许多文章的误导和胡乱吹捧，造成关于棒式的好处，潜藏了太多误会了。与棒式相关的迷思，主要是以下三点，你一定要知道：

【快、慢交错训练，被证实是目前最有效快速的减重运动方式】

我曾经和大多数人一样，看着DVD影片来进行有氧运动，然而持续的有氧运动平均耗时30∼40分钟，这样的运动模式并不适合心臟开过刀的我，也让我气喘嘘嘘，虽然有氧运动带来的好处，是可以训练心肺功能与快速消耗脂肪，对于肥胖的人，在短时间内是可以达到效果，但我发现，一但身体适应了同一套有氧运动，经过一段时间后，也将不再有效，更别说身材的雕塑与肌肉线条的形成！我也了解肌力训练的重要性，但我无法将健身房的庞大机器带回家，也无法为了去健身房而打乱了日常家庭照料与作息，这样的两难在自己开完心臟手术之后更加困扰着我，医生建议我的心肺强度，只可以进行8 ∼10分钟的有氧运动，然而这样的困境，却也激发我将思考的方向转变为“如何在8 ∼10分钟之内完成有效的运动”。

名模王丽雅的美体教室来了！从一个只讲求瘦的模特儿变成拥抱健康体态的运动员，看看他如何练出女性美丽线条，一起跟着王丽雅展开让身体更美好的训练吧！

一直以来，在台湾最常被讨论的女生性感代名词，就是迎面而来、深不可测的事业线，波涛汹涌、令人无法一手掌握的胸部。只有一些作风洋派的人或是喜欢运动的人才会明白，有一个结实浑圆的翘臀，更是性感好看。忽然想起来老一辈的人常说生小孩要选大屁股的，健康具有生命力的健美身材，把一件轻松的洋装甚至是破破的牛仔裤撑起来，变成一种自然性感的曲线，才是全方位的美型。

透过“腹凹走路瘦肚法”，能够优先减少腹部脂肪的理由。

这个动作能有效锻鍊腿部侧边的肌肉及臀大肌，只要每天伸展腿部肌肉，就能美化双腿线条，轻松穿上超短热裤，再也不用担心身材。

常常有学员因为工作忙碌要加班，或到教室的路途遥远，或结婚生子甚至搬家移民，而不能继续来上课，这些原因促使我想设计一些动作，教导大家即使没办法来上课也能继续“性感瘦”，如此才能维持好不容易瘦下来的身材且不复胖。

张同学放下手边的电脑，开启的网页上满满都是健身变强壮的相关网站。三个月了，他一直坚持着健身教练的指导，相信“跟着做、跟着吃，就有好线条”。但是，当他站在镜子前，只看到松垮的肥肉。他不懂，为何他这么努力，同期报名的室友身材就有起色，开始拥有小小的胸肌，他身材却仍是不动如山。当他点入网站，好像每个人经过健身训练后，都可以变成台湾冯迪索。而他，却是个埋藏在网路冰山下的“不成功者案例”。

女性的初学跑友，最常遇到的问题，就是害怕跑步会让美美的双腿会变粗，甚至有些跑友就因为害怕腿会变粗，所以从此远离跑步。其实只要女孩们大可不必如此多虑，只要适当保养，就可以不用害怕跑出萝蔔腿啰！

国内路跑风气盛行，且受到欧阳靖、贾永婕等女艺人热衷长跑的影响，越来越多“懒女人”穿起运动鞋，踏出热血的步伐，除了强身健体、抒解压力、培养毅力和自信，专家认为，另有5个帮助美容的好理由，可让正赖在温暖被窝中、对运动犹豫不决的女性，相揪姊妹淘运动去。

女星为了镜头前上镜，穿上性感华服在演唱会上载歌载舞，控制体重这件事变得十分重要，不只瘦还要线条玲珑有致。演艺圈骨感美女郑秀文，堪称是演艺圈出名的运动狂，傲人的好身材就是靠着天天不间断的健身和规律的饮食习惯。

我说的是体态不是体重喔！要能人人称羡，首先得击败数字这心魔，但可能看到这里，一半以上的人都会变得兴致缺缺了。这实在是一件很奇妙的现象，体重之所以重要，只是因为他具体，在具体的表象里面，所有事物都可以轻易被分类，结果不过就是为了相比较。许多一百六十几公分的女生，都追求四字头的体重数，一但进入四的行列，你就成了瘦子，纵使每天都吃不饱，容易疲累，更惨的事，过了35岁你马上就会看起来像40几岁。（我真的没有在吓唬谁，我的行业，周边见太多在青春年华每天像小鸡一般吃东西维持体重，一过年纪，老态都在比厉害的！）

问：

Dear 铁魔女：您好，很抱歉冒昧写信给您，看您的部落格也好久了，谢谢您总是分享给我们关于健康的正确观念，这次有一个关于运动的疑问想要请教您：)

随着比基尼的季节即将到来，很多人会把重点放在锻鍊眼前腹肌，但是身体的另一面也需要同样的关注──穿上比基尼会被展示的线条绝不只那些得来不易的核心肌群。帮助甩掉你的大屁股（或打造翘臀），我们请来了知名教练Shuan T──专授疯狂极限30分(INSANITY MAX:30)、Focus T25、Hip Hop Abs、Rockin’ Body，教导五个简单上手的动作，保证让你成为背杀，众人视线将离不开你的完美线条。

Q：肌肉型肥胖的人如何瘦下来？

Q:很多女生都有一个问题：我想减脂，不过我又不想减胸，我该怎么办？

李安有色戒，郎叔有色诱。鉴于镇楼图太重要，郎叔的狼臀还是不要撅出来贻笑大方了。

今天说说臀部练习。话说屁股在健身兵器谱上的排名，应该是仅次于脸。网上有很多翘臀练习的长微博，但是鲜有臀部拉伸，郎叔就自己临床三十年的健身经验，敲打键盘分享之。

Q：有哪些动作可以练到上臀部啊？想屁股显得高一点！ @我要马甲线