（不能躺着量，因为躺姿的心率比站姿少10~12bpm）。

安静心率是人处在最平静的情况下所量得的心跳数。我想，如果禅修的境界可以量化成某个数据的话，绝对非安静心率莫属了！

书中的这张图是根据一位长跑选手一整个月的安静心率所绘制成的。每次经过高强度或长距离训练后隔天的安静心率都会拉高。这项资讯对运动员帮助很大，因为如果这位选手知道他状况最佳的安静心率是51bpm(beat per minute)，如果某天早晨起床后的安静心率提高到59bpm（例如图中的第22天），那他就可以确定自己的体力尚未完全恢复，不但可以藉此确认身体恢复的状况，也可以即时调整训练内容以避免过度训练。

“最大心率不会因为锻鍊而改变，但却会随着年纪而下降”这项事实总是会让我连想到另一种关于“心率的命定说”：每个人一生的心跳总数是固定的，用完就代表生命走到尽头了！先不论这种说法的可信度，思考起来倒很有趣。

心率会随着年龄增加而逐渐变慢，到了十四岁以后的心率就跟成人很接近了。成人的心率高低跟心臟大小和身材高低有关……人类一生的心率平均下来是72bpm（平均每天跳103,680下），为了计算人类平均一生的心跳总数，我们以去年（2014年）九月发布的“国人平均寿命统计表”来看，全国平均寿命为79.12岁（其中男性为75.96岁、女性82.47岁）。

我们就以每分钟72 下心跳与79.12年的寿命来算：

国人平均1年的总心跳数是：37,843,200下（72bpm×365天×24小时×60分钟）

79.12年下来平均每位国人的心跳总数为：2,994,153,984下（79.12年×37,843,200下），也就是“三十亿下”左右。
我们假设心率命定说是对的（当然无法验证），也就心跳从出生就从2,994,153,984开始递减，跳完就没了！

那就会产生一个有趣的命题：“常拿心臟来操的运动员不就比较短命？”

这个命题多次出现在我的脑海中，最近心率錶用得勤，刚好又收到《心跳率》这本书，有股冲动要把这种“心率命定说”用数字整理出来后……，用数据证明一下耐力运动员的寿命比较长还是比较短！

我们以训练最严苛的职业马拉松选手为例，他／她们平均一周的训练时数为35小时，每天训练5小时左右。

假设训练的平均心率为172bpm

每分钟比平均值高出100下（172-72bpm）
5小时（300分钟）的心跳总数就比平常多出了30,000下，看起来好像很可怕，五个小时就比平常多用掉了30,000下的quota！

但当我们把运动科学家归纳的结论：“安静心率却会因为有氧训练而下降”考虑进来，就变得有趣了。以二〇〇〇年雪梨奥运的马拉松金牌得主高桥尚子小姐为例，他的安静心率只有35bpm，她平常休息或从事静态活动时的心率大概平均在42bpm左右，一天当中剩下二十个小时的心率都是处在低档状态，跟一般人相比她每分钟都少用了30下的quota（72-42bpm），这20个小时（1200分钟）总共节省了36000下（30×1200），以如高的训练量来估，每天还可以比平常人多节省了6000下心跳，算起来运动员还是赚得比较多。

每天总共替心臟省下：6,000下心跳

每年总共省下：2,190,000下心跳

一年省下来的心跳数可以够她再用21天（2,190,000÷103,680），也就是说训练十年下来，高桥尚子小姐可以多活210天！！

上面还是以最严苛的职对运动员为例，若以我的安静心率52bpm和每天的训练时数来说，刚好处于中庸之道，没操太多，但安静心率的确掉到比一般人少了二十下。所以只要持续训练的话一年可以省下70天，每多训练十年就可以多活700天啊！！

这种无法经实验证实的推导结论，不知道是否会让更多原本对耐力运动抱持观望态度的人，开始想要买隻心率錶来进行有氧训练呢？

奥运会马拉松：//www.nduoke.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results