所以慢跑能发现并调整协调问题，在小幅度低速度轻微发力的要求下，让身体躯干活跃起来非常重要，我通常会用轻微摆臂带躯干，用躯干的扭动带大腿，这个带的过程其实是同时的，但要有这种感觉，轻微摆臂是发动。

绝对不要有提膝的想法，上坡就提臀胯，用脚板着地。这时候，身体的跑动感觉很整体，给别人的感觉很轻松。轻松就会带来长久，所以我的日常移动几乎都是慢跑，因为比走路过瘾。

协调性上去了，耐力和冲刺速度都能有提升，所以慢跑不只是健身上的价值。

我在脚面扭伤以后才开始尝试慢跑，从以前每天总跑量10公里以内增加到每天总跑量不少于20公里，量上去了，身体并没有不适的感觉，原因就是连续慢跑能力的形成。

来源：跑步圣经-雪豹