难度 : ★★
要点 : 撑起上半身至肩胛骨离地的高度即可，因为能集中训练到腹部肌肉，因此在执行时应尽量使用腹肌。
次数 : 10次×3组
呼吸 : 起身时吐气、躺回时吸气
可锻鍊到的部位 : 腹部
这个动作的主要锻鍊对象为腹直肌，适合想甩除小腹的人。
变化版 : 可藉由改变双手放置位置和腿部高度调整强度。
本文摘自枫书坊出版《名模随时都在偷练的究极燃脂操》，本书以“锻鍊肌肉”为主，提供60多种刺 激身体各部位肌肉 的训练模式，都是不必使用特别的工具、只要在家就能完成，包括“坐着动”和“站着动”等不同姿势和情境下的运动方法，每一种训练都会附上练习的重点说明、 难度指数、执行次数等说明，让您能依照自己的身体需求锻鍊不同的部位，量身订作属于自己的瘦身计划，并且成功瘦下来！
