《我不是天生瘦》书籍摘录:女性跑步经常会问的问题
◎ 跑步会让小腿变粗变大吗?
跑步最常用到的是大腿前侧的肌肉,其次才是臀部和小腿的肌肉,尤其是小腿肚的肌肉不仅是走路或是站立其实都会使用到,而我们一般看到肌肉发达的跑步者都是需要爆发力强大的短跑选手,而慢跑及长跑的运动者则都是线条纤细肌肉结实瘦长的!所以如果你选择慢跑再搭配运动后的伸展及拉筋,根本不用担心小腿变粗的问题,就我自己来说,持续每周2~3次的慢跑以后,最明显看到的是小腹变得平坦,手臂线条更为好看,当然腿部肌肉也更是变得结实有弹性不会松垮垮的。
《瘾食.权威医师的不肥胖营养处方》书籍摘录:运动燃烧卡路里、抑制食欲、抒发压力
【运动燃烧卡路里、抑制食欲、抒发压力】
首先,先摒除过去对运动的既有看法,你想像的运动可能是指早上六点步履艰难地晨跑、在一个又一个重量训练器材上挥汗如雨,或是为了追求苗条的身材,难为情地穿着炫目的服装上有氧课……暂时把这些想法搁置一旁吧!的确,运动会燃烧卡路里,但运动还有许多更重要的意义。如果你知道运动后所燃烧的卡路里量,可能真的会吓一跳。
明知道跑步可以瘦身,却懒得出门或是觉得跑跑步机很无聊吗?
明知道跑步可以瘦身,可是却又懒得出门或是觉得跑跑步机很无聊吗?人类真的是一种很矛盾的生物啊!正所谓科技始终来自于人性,所以就有人开发出了一款虚拟实境的电玩,用寓教于乐的方式也能在家运动!
运动心肺能力检测:动起来更有目标而且更为稳定
温馨体验流程
进到生理实验室,先听帅帅的检测师说明注意事项,在系统中键入基本资料(姓名、年龄出生年月日、身高、体重)。
听从检测说明等一下沟通的管道同时戴上心跳带、换上适合跑步的服装。
繫上安全环、静坐等待心跳与情绪平稳。
越野跑训练指南:5种不同类型跑步者的越野跑的建议(Runner’s World)
春夏之际,气候温和适中、有更长的白昼时间,这个时期山间铺满了绿意,是最理想到户外尝试越野跑的时机,有许多理由与好处你应该越野跑…
运动减肥常见问题:减肥到底该多做有氧训练还是无氧训练?
身体里的那个小恶魔有没有试图召唤你停止运动?冰淇淋,炸猪排,甜甜圈,炸洋葱圈,奶油蛋糕在向你示好。脂肪是日积月累的过程,减脂自然任重道远。秒瘦是春秋大梦,但我们可以寻找更积极更有效的运动方式。
运动减肥故事:四个月减重40磅,一个月增肌2.5磅
前言
我喜欢喝碳酸饮料,我经常吃自助餐,我睡得很晚,经常半夜找东西吃。可是,我又很自恋,我从来不觉得自己是个胖子,也从来没有想过要减肥,直到半年前,我回顾了一张2011年的照片,一切都改变了。
我为什么要下决心减肥
2011年的我,体重约200磅(90公斤),对于5尺8寸(173cm)的身高来说,无疑是过于肥胖。下面就是那张惨不忍睹的照片。我真的不敢相信,我原来是那么的胖!!!而这张照片只是我电脑里众多照片中的一张,其它的都不好意思放上来。受到这样的视觉刺激之后,我决定减肥。
《跑步者世界》(Runner's World)杂志:冬季跑步锻炼的6个常见问题如何解决
如果你生活在广州、昆明或三亚之类的南方地区,冬季跑步锻炼根本不成问题,即使在冰封的北部,冬季也有跑步的途径。
虽然全球正在变暖,但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景,在这种情况下跑步确实有困难。太冷、天太早黑……都可能成为冬季不跑步的原因,不过,《跑步者的世界》杂志认为,即使冬季也同样可以跑步锻炼,例如选择跑步机,或者其他方式。
跑步机使用指南:训练量和训练强度应该怎样控制?应该注意什么细节?
高先生今年30岁,体重80公斤,心肺功能较差,家中的电动跑步机买了将近半年,但只坚持练习了不到一个月,现在俨然已经成了一个家具。每次练习时,即使把跑步机的速度调到很低,也是跑不到10分钟就气喘吁吁了。高先生觉得自己的练习方法不对,也不知道怎样的练习方法才能算正确,请教练为类似高先生这样的人提供一套正确的训练方法和计划。
走跑交替最能燃烧脂肪,附四周跑步新手入门走跑训练计划
第一周
星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。
星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。
星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。
走路瘦身不枯燥的技巧
减肥不是一件好玩的事,恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段,很多人都“走火入魔”了,其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌,同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?
跑步减肥成功必须知道的四个重点
减肥离不开跑步
不少人想减肥,但不喜欢运动,觉得少吃就可以了。然而节食并非减肥的正确方法。即使瘦下来,一旦恢复正常饮食,马上就会反弹。因为身体错觉地认为处于饥饿状态,就会发展成不易燃烧脂肪的体质。想要瘦得漂亮、养成不易胖的体质,通过跑步提高基础代谢水平才是正道,连睡觉时身体都在燃烧脂肪哦!
跑步中膝盖是如何损伤的?受伤后如何通过体能训练进行恢复?
跑步现在是越来越受大众欢迎,无论是刚刚接触跑步的人还是资深的跑友,“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂,又极为重要。一旦出现问题,确实会极大影响到我们的运动和生活。
运动减肥方法:室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥,因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动;而且和慢跑不同的是,不会被人看到可以悄悄地减肥,或许这也是它一直受欢迎的原因吧!
如何购买跑步机?介绍一款为亚洲人量身订做的跑步机
春到人间,健美丽人争奇斗艳,似玉芳姿尽展眼前。莫惊叹!创造青春最好的方法是健身,如果你住在都市里,想足不出户就尽情享受在大自然中健步的乐趣,建议你选购一台令自己满意的跑步机!它能助你拥有美丽身姿,找回快乐和自信!
减肥办公桌问世 跑步机上边工作边跑步,每年减30公斤脂肪
那些整天坐在办公室对着电脑工作的人来说,发胖似乎是无法逃避的命运。双手敲打键盘和使用鼠标,消耗的热量实在少得可怜。为了对抗普遍流行的办公室肥胖症,美国科学家发明了一种新颖的工具:一种名为“垂直工作台”的可移动办公桌。这种可移动办公桌能让你的双手和平时一样在电脑键盘上打字,同时又能让你的双脚在跑步机上行走。