（1）假如厦马下雨（不希望哟），多威鞋不防滑。因此，要在公路上白色的分道线上跑，白色分道线是白水泥，上面不滑。
（2）出发前，站在人群中，男士们携带小半瓶饮料，既可以在出发前补充点水分，也可以想哼“小曲”时，嘘嘘用。但要注意：回避女士；饮料瓶不要乱扔！
（3）到饮水站取水，在不想减速跑的情况下，看准水杯抓起来，顺势把纸杯口捏扁，这样喝水就不会呛着了。（呵呵，这是北京跑友Steve教的哟）
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早上吃完早饭到在起跑点等枪响前，及在比赛途中，尽量不要讲话，以免浪费精力和体力
（听南京赤脚小徐讲嘀）
1、注意摩擦部位的润滑，大腿间、上臂内侧一定要摩凡士林！另外，不管男女，必须把上面两点给贴上，至于乳贴，还是创可贴自己选择
2、尽量不要穿新衣服跑（穿着跑20K以上的长距离至少2-3次），如必须要先用水洗一下或者在易摩擦部位擦凡士林，如上衣跨栏下缘、裤衩大腿内缘。新鞋最好也要磨合50-100K；
3、有一定速度能力的同学，如果想按计划跑，最好整个配速表手环带上（虽然有兔子，但不注意会跑掉），这样容易控制，尤其是前25K不会跑的太快，以至于后面走的很早。
4、跑前、跑中、跑后，都要充分补充水分，最好是运动饮料，如宝矿力，跑前30分，要喝300-350ml；跑中从10K就要每个运动饮料点适当喝半杯；跑后，也要补充500ml运动饮料。这样可以预防身体虚脱、过度疲劳等症状；
5、能量棒和盐丸最好备用，尤其是有抽筋前科的跑友，至于量请参考shocklin大哥的帖子。
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配速、配速、要配速，匀速、匀速、要匀速！
配速：你预期到达的马拉松目标成绩的平均速度；
匀速：就是全程基本上按照你的配速跑！
这里有一条真理：
10公里之后一直到终点，你发现不停地有人在超你，那你完了，你前面一定没有按照配速跑，而是比配速快了很多。
反之，当10公里之后一直到终点，你发现自己在不断地超人，那你成功了，因为你一直在以匀速在跑。
再仔细解释一下：只要你坚持匀速跑，能力比你强的、而且是匀速跑的人，早就在你前面去了，你是无法追赶的。而能力比你差的、同样也是匀速跑的人，他们也不可能追上你。只有那些前快后慢瞎跑的人，匀速跑的你才有机会不断超越他们。
再延伸一下这条真理：
尤其是后半程，当你发现有掉速的人在前面跑时，你会有追赶的感觉和超人之后的成就感。而这种追赶，不是加速追赶，而是在自己体力消耗越来越大的情况下、通过追赶的欲望发挥潜能，保持自己的匀速！
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一定要充分的将身体热身起来,必提早让自己的心脏与肌肉感受到跑起来的感觉与运作,这样可以减缓刚开始起跑的不适应感,提早进入跑马的状态;但是热身不要过度,需要自己拿捏..
还有,大部分初马或经验较少的跑友在25K/30K/35K会碰到"撞墙",即心理与生理/身体最争扎的地方,肌肉酸痛,体能下降,肌肉抽筋,空腹,起水泡...每一位跑友都不相同,但绝对类似,有经验或体能好的跑友在这方面就有自己的方法去克服它..我想大部分的跑友都是为了一个信念而去跑马,心情保持愉快/享受跑马的过程与热情在心理层次上占了很大一部分..还有转移焦点,让撞墙的感觉减轻.
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我算不算老马呢。。。不过，也算跑过4四大马了，也说说自己的经验吧。
1.行李提早3天开始收拾，让你有时间检讨行李携带的正确与否，这样你就可以从容上路，进来带来让你胸有成竹的心理暗示。临时抓行李，容易带重复的行李，要命的是可能漏带了必须的物品
2. 比赛前一晚的晚餐，个人建议三几个人就餐最好，安安静静的吃过晚饭，趁着餐后困倦立即倒头睡，即使是睡到半夜3点就醒，也比你半夜1点才入睡要好得多。赛前那个晚上其实非常非常不适合一大群人聚餐，当然淡定帝除外。一大群人聚集晚餐，除了浪费时间，另外人多热闹，交谈一定是热烈的，这样的场景容易让人兴奋，晚餐时兴奋可以令你入睡的时间推迟可能2小时。
3.即使提前到达举办城市，我也不会在赛前去观光和购物，观光是游客们着急做的事情，我们是业余马拉松爱好者，我们用脚步和这座城市交流，比观光来得亲切和踏实。如果赛前你的时间富裕，约上朋友找个空气好的地方晒晒太阳，喝喝水，聊聊天。赛前应酬是应该避免的，让别人接待你，不但给别人增加额外的开支，还占用别人和家人相处的时间，因为马拉松通常是在周末进行，这是非常不好的。
4.通常大家都是住在一家酒店，串门聊天是必须的，当大家唧唧喳喳聊天时，你可以缝你的号码步，放妥你的计时芯片，千万不要等到赛前临睡前再做这些事情。
5.给自己备个保温杯，盛入自己喜欢喝的热饮，放入存衣包，到了马拉松终点，你能喝上自己喜欢的热饮，会有很幸福的感觉涌上心头，我现在是给自己带姜茶。
6.因为时间的关系，当天返程的跑友，也请延长半天的住房吧，跑完马拉松回来洗个澡再去搭飞机，要不，机舱里将弥漫你的马拉松味道。
7.如果你的时间允许，赛后给自己一个及时的按摩吧，这会让你第二天走路舒服一点，可以自己带上按摩器，或者去按摩院都行，酒店的按摩服务要谨慎使用。
8.皮肤干燥的美眉，其实帅哥有需要也可以，带点橄榄油，赛前头一天睡觉前就涂抹，（如果提前到跑马的前几天就开始涂抹皮肤更好），包括脚丫子都要涂抹的，这样会让你的皮肤更加润滑一点，减少摩擦。